Rhomboid

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rhomboid

Ny fanazaran-tena Rhomboid dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny rhomboid amin'ny lamosinao ambony, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny mpiasa birao, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny lamosiny sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba tsy hampitombo ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, fa koa mba hanamaivanana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina matetika ao amin'ny lamosina ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rhomboid

• Atsangano tsikelikely ny sorokao mankeo amin'ny sofinao amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika, ary alaivo miverina midina ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoha amin'ny famoretana ao amin'ny rhomboids anao, izay eo amin'ny lamosinao ambony eo anelanelan'ny sorokao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rhomboid

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hampandeha tsara ny rhomboids, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa misintona ny sorokao miaraka araka izay azonao atao, ary mamela azy ireo hiparitaka lavitra araka izay azonao atao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Fifoka rivotra tsara: Matetika no tsy jerena ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena, saingy

Rhomboid Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rhomboid?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena Rhomboid ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny vatany mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy izay mikendry ny Rhomboids: 1. Scapular squeezes: Mitsangàna mahitsy ary atsangano ny sorokao miaraka toy ny hoe miezaka mitazona pensilihazo eo anelanelan'izy ireo ianao. Tazony segondra vitsy, dia avoahy. 2. Fiaingana amin'ny rindrina: Mijoroa amin'ny rindrina amin'ny halavan'ny sandriny, apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao, ary atsangano ny vatanao mandroso sy miverina. 3. Tarika fanoherana: Tazonina eo anoloanao ny fehin-kibo fanoherana, ary atodiho eo anoloanao ny tànanao roa, ary saraho izy, ary atambatra ny sorokao. 4. Laharana miondrika: Miaraka amin'ny lanja maivana amin'ny tanana tsirairay, miondrika amin'ny andilana ary avelao hidina ny sandrinao. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny vesatra, atsangano ny sorokao. Aza hadino ny manao ireo fanazaran-tena ireo amin'ny endrika sy fanaraha-maso mety, ary tsikelikely

Inona no anton-diona maro amin'ny Rhomboid?

• Ny Rhomboid Minor dia variana iray hafa, miorina mivantana eo ambonin'ny Rhomboid Major ary manampy amin'ny fihodinan'ny scapula miakatra.
• Ny Rhombus of Michaelis dia fiovaovan'ny anatomika amin'ny Rhomboid, hita ao amin'ny lamosina ambany amin'ny vehivavy ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fiterahana.
• Ny Rhomboid Capitis dia fiovaovana tsy dia fahita firy, hita any amin'ny faritry ny tendany ary manampy amin'ny fihetsehan'ny loha.
• Ny Rhomboid Ligament dia variana hita eo amin'ny hatotanana, manome fitoniana sy fanohanana ny tonon-taolana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rhomboid?

• Ny fanatanjahan-tena Scapular Retraction dia mahasoa satria mikendry mivantana ny hozatry ny rhomboid, manatanjaka azy ireo ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny soroka sy ny tendany.
• Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia mameno ny Rhomboid satria miasa ny hozatra manodidina ny rhomboids, anisan'izany ny latissimus dorsi, izay manohana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.