Levator scapulae

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Levator scapulae

Ny fanatanjahan-tena Levator Scapulae dia mikendry ny hozatra izay midina amin'ny sisin'ny tendany sy ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tendany. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na solosaina, matetika miharatsy ny hatoka sy ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny fihetsehan'ny tendany sy ny tanjaka, ary hanampy amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Levator scapulae

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany ny lohanao, mikendry ny hikasika ny sofinao amin'ny sorokao nefa tsy mampiakatra ny soroka.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io mba haninjitra ny hozatry ny Levator Scapulae.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao.
• Avereno ny dingana amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Levator scapulae

• Tazony ny fitondran-tena marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny soroka na ny fanerena ny tendany mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy foana ny hazondamosinao, ny soroka midina sy ny lamosina ary ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany. Izany dia manampy amin'ny tanjona ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa maimaika amin'ny fanazaran-tena ianao dia mety hisintona hozatra ary tsy miasa tsara ny Levator Scapulae.
• Ampiasao ny fanoherana mety: Raha mampiasa bandy na lanja fanoherana ianao, dia ataovy azo antoka fa tsy izany koa

Levator scapulae Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Levator scapulae?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Levator Scapulae ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery sy ny flexibility. Ny Levator Scapulae dia hozatra izay midina any an-damosin'ny tendany ary manampy amin'ny hetsika fampiakarana ny soroka. Ny fanazaran-tena tsotra sasany ho an'ity hozatra ity dia ahitana ny fihenjanana amin'ny tendany, ny fihenjanana amin'ny soroka, ary ny fisintonana tarika fanoherana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Levator scapulae?

• Ny fiovaovana faharoa dia mety ho bifid Levator scapulae, izay mizara ho fizarana roa miavaka ny hozatra, izay mety hiteraka hery bebe kokoa nefa mihena ny fahafaha-manao.
• Ny fiovaovan'ny fahatelo dia mety ho scapulae Levator izay matevina na hypertrophied tsy mahazatra, izay mety hanome hery fanampiny nefa mety hitarika ho amin'ny henjana sy ny fihenan'ny fivezivezena.
• Ny fiovaovan'ny fahefatra dia mety ho scapulae Levator izay mitambatra amin'ny hozatra hafa eo akaiky eo, toy ny rhomboid, izay misy fiantraikany amin'ny asa sy ny fihetsiky ny soroka.
• Ny fiovaovan'ny fahadimy dia mety ho Levator scapulae izay tsy misy na tsy dia mivoatra loatra, izay mety hitarika amin'ny fihenan'ny soroka sy ny olana hafa mety hitranga.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Levator scapulae?

• Ny kibon'ny soroka dia mikendry ny hozatry ny trapezius, izay miara-miasa amin'ny Levator Scapulae mba hifehezana ny soroka, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny tendany ary ny flexibility.
• Ny fanazaran-tena amin'ny laharana mipetraka dia afaka mameno ny fanazaran-tena Levator Scapulae satria mikendry ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatra izay miara-miasa amin'ny Levator Scapulae amin'ny fanamafisana sy fampihetsiketsehana ny soroka, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.