Semispinalis capitis

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Semispinalis capitis

Ny fanazaran-tena Semispinalis Capitis dia fanazaran-tena mahasoa izay manatanjaka ny tendany sy ny hozatry ny lamosina ambony, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny hatoka sy ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mandany ora maro amin'ny toerana mipetrapetraka, toy ny mpiasan'ny birao, ary koa ireo atleta izay mila hozatra matanjaka amin'ny tendany sy lamosina. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fihetsiny amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsehan'ny tendany, ary hisorohana ny olana mety hitranga amin'ny musculoskeletal mifandray amin'ny tenda malemy sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Semispinalis capitis

• Mipetraha na mijoro mahitsy miaraka amin'ny soroka milamina ary ny tananao dia mipetraka eo amin'ny fenao na eo anilanao.
• Atsofohy miankavanana ny lohanao, mikendry ny hampiakatra ny saokanao eo amin'ny sorokao araka izay azo atao. Tazony midina sy milamina ny sorokao mandritra ity hetsika ity.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohanao ary avereno indray ny hetsika eo amin'ny ilany havia, manodina ny lohanao mba hitondra ny saokanao eo amin'ny soroka havia.
• Avereno in-5-10 amin'ny lafiny tsirairay ireo dingana ireo, mba hahazoana antoka fa mitazona ny hetsika miadana sy voafehy manerana ny faritra. Tsarovy fa ilaina ny mitazona ny fihetsehanao ho malama ary tsy manosika ny tendanao hihoatra ny fihetsehana mahazo aina.

Fomba fampiorana Semispinalis capitis

• Hetsika voafehy: Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny vozony dia ilaina ny miantoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra mihitsy aza. Tsarovy foana ny mifehy ny fihetsikao, ary aza maika ny fanazaran-tena.
• Fandrosoana miandalana: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fiezahana hanao zavatra haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao rehefa mihatsara ny herinao. Atombohy amin'ny fanenjanana tenda tsotra ary rehefa mihatsara ny herinao dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa ianao.
• Fifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena rehetra, saingy matetika no tsy noraharahaina. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny hetsika ianao ary mifoka rivotra

Semispinalis capitis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Semispinalis capitis?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Semispinalis capitis ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ao ambadiky ny tenda no misy an’io hozatra io, ka tokony hatao amim-pitandremana ny fanazaran-tena mikendry io faritra io. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana mitarika ireo vao manomboka amin'ny alalan'ireo fanazaran-tena ireo mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Ity dia ampahany hafa amin'ny vondrona hozatra Semispinalis, hita ao amin'ny faritry ny thoracic amin'ny hazondamosina.
• Semispinalis Cervicis: Ity hozatra ity dia hita ao amin'ny faritry ny vozon'ny hazondamosina, ao anatin'ny vondrona hozatra iray ihany.
• Splenius Capitis: Izy io dia hozatra mifanakaiky izay miasa amin'ny hetsiky ny loha sy ny tendany.
• Longissimus Capitis: Hozatra hafa eo akaiky eo izay manampy amin'ny hetsika loha sy tenda.
• Multifidus Muscle: Ity hozatra ity dia tsy anisan'ny vondrona Semispinalis, fa ao amin'ny faritra ankapobeny ary manao toy izany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Semispinalis capitis?

• Ny fihenjanana amin'ny tendany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsehan'ny tendany, izay mety hahasoa ankolaka ny Semispinalis capitis amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra sy ny ratra.
• Ny fanazaran-tena ambony toy ny andalana sy ny fisintonana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny faritra ambony sy ny tendany manontolo, izay afaka manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa ho an'ny capitis Semispinalis ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny fihenjanana sy ny ratra.