Serratus Posterior

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Serratus Posterior

Ny fanazaran-tena Serratus Posterior dia manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny serratus aoriana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety sy ny fampiroboroboana ny fofonaina mahomby. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, ny olona mipetraka mandritra ny fotoana maharitra, na ireo mijaly amin'ny fanaintainana lamosina na olana amin'ny posture. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Serratus Posterior amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny hazondamosinao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsikao, ary mampitombo ny fahafahan'ny havokavokao, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Serratus Posterior

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, mitazona dumbbell amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratra.
• Ampidino moramora ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, ataovy mahitsy ny tananao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny hozatry ny lamosina ianao.
• Miato kely, ary atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hetsika miadana sy voafehy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
• Ataovy azo antoka ny hifehy ny fihetsiketsehanao ary hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Serratus Posterior

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny serratus aoriana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, tandremo ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
• **Mifoka rivotra**: Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny hetsika ianao ary mifoka rivotra rehefa manatanteraka izany. Ny fitazonana fofonaina dia mety hampitombo ny tosidra ary tsy manohana ny fiasan'ny hozatra.
• **Alaviro ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanazaran-tena Serratus Posterior dia ny fihenjanana na fanerena mafy loatra. Mety hitarika hozatra na ratra izany. foana

Serratus Posterior Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Serratus Posterior?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Serratus Posterior ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ny Serratus Posterior dia hozatra lalina ary mety ho sarotra ho an'ny tanjona, noho izany dia mety hanampy ny fanazaran-tena toy ny fisintonana ny scapular sy ny protraction, ary ny pullover dumbbell. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Serratus Posterior?

• Ny fiovaovan'ny Serratus Posterior Inferior dia miorina ambany ary manampy amin'ny fivoahana an-tery.
• Ny fiovan'ny Bilateral Serratus Posterior dia misy ny andaniny roa amin'ny vondrona hozatra, manome fanohanana matanjaka kokoa ho an'ny tsanganana vertebral.
• Ny fiovaovan'ny Unilateral Serratus Posterior dia tsy misy afa-tsy lafiny iray amin'ny vondrona hozatra, manome fanohanana sy hetsika tokana ho an'ny tsanganana hazondamosina.
• Ny fiovaovan'ny Serratus Posterior be loatra dia miavaka amin'ny vondrona hozatra lehibe na matanjaka, izay matetika hita amin'ny atleta na olona manao asa ara-batana mavesatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Serratus Posterior?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny rhomboids sy trapezius, izay, toy ny serratus posterior, dia tafiditra amin'ny hetsika scapular ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina sy ny soroka.
• Dumbbell Pullovers: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny serratus anteriora, fa koa ny serratus any aoriana, satria ny hozatra roa dia miara-miasa amin'ny hetsiky ny fehikibo soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny soroka sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.