Teres Minor

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Teres Minor

Ny fanazaran-tena Teres Minor dia mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny teres minor, izay ampahany amin'ny rotator cuff ao amin'ny soroka, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Tena mahasoa ho an'ny atleta, bodybuilders, ary ny olona izay matetika manao hetsika mifandraika amin'ny hetsika soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena ary mitazona ny fahasalaman'ny soroka tsara indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Teres Minor

• Tazony manakaiky ny vatanao ny kihonao, atodiho mivoaka ny sofinao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana fiaingana ny sandrinao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Teres Minor

• Endriny marina: Iray amin'ireo lesoka mahazatra indrindra ialana ny fampiasana endrika diso. Rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny Teres Minor, ataovy azo antoka fa mihemotra sy midina ny sorokao, miakatra ny tratranao, ary mihetsiketsika ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny sorokao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny lanja sahaza: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hiteraka endrika tsy mety izany ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja dia mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fitsaharana sy fanarenana: Farany

Teres Minor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Teres Minor?

Eny, afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny Teres Minor, izay iray amin'ireo hozatra efatra ao amin'ny rotator cuff, ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany mety ho an'ny vao manomboka dia ny fihodinan'ny soroka ivelany, ny fakana an-keriny marindrano ny soroka, ary ny fisarihana ny tarehy. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Teres Minor?

• Ny teres minor dia hozatra tery sy lava amin'ny cuff rotator.
• Izy io dia hozatra kely misy eo amin'ny sisiny ivelany amin'ny scapula.
• Ny teres minor dia miara-miasa amin'ny hozatra hafa mba hanodina ny sandry mivoaka.
• Izy io dia iray amin'ireo hozatra efatra mandrafitra ny rotator cuff, izay manome fitoniana ny soroka.
• Ny teres minor dia afaka manampy amin'ny adduction ihany koa, izay fihetsika misintona rantsambatana mankany amin'ny tsipika afovoan'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Teres Minor?

• Ny fanazaran-tena Seated Row dia manampy amin'ny fanamafisana ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatra izay miara-miasa amin'ny Teres Minor amin'ny hetsika lamosina sy soroka, ka manatsara ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Ny fihodinana ivelany miaraka amin'ny tarika fanoherana dia mikendry manokana ny hozatry ny rotator cuff, anisan'izany ny Teres Minor, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny soroka, izay manampy amin'ny fisorohana ny ratra.