Fanafanana in Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge
Ny fanazaran-tena mafana amin'ny Lunge dia fomba fanao mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany, izay mikendry manokana ny andilany, ny feny ary ny glutes. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manomana ny vatana amin'ny fanazaran-tena mahery vaika amin'ny fampitomboana ny hafanan'ny vatana sy ny fikorianan'ny rà, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahatsiarovan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge
- Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana, mipetraha eo amin'ny ombelahin-tongony aloha, avy eo ny rantsan-tongotrao, ary aforeto ny lohalika roa mba hidina ho eo amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havanana dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao havia dia tokony ho eo ambonin'ny tany.
- Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany.
- Avereno izany dingana izany amin'ny tongotra havia mandroso mankany amin'ny lunge.
- Tohizo ny fifandimbiasana tongotra mandritra ny fotoana irinao na ny famerimberenana, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge
- Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao lunging dia ilaina ny manafana tsara. Mandania 5-10 minitra farafahakeliny manao hetsika cardio maivana toy ny jogging na jumping jacks. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fitepon'ny fonao sy ny fikorianan'ny fonao, manomana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena mialoha ary mampihena ny mety ho ratra.
- Fifandraisana fototra: Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny lunge. Mitazona ny anao
Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Fanafanana amin'ny Lunge ireo vao manomboka. Tena fomba tsara hanenjanana sy hanamafisana ny vatana ambany izy io, anisan'izany ny andilany, ny feny ary ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?
- Ny Fanafanana ny Reverse Lunge: Raha tokony hihemotra ianao, dia mihemotra mankany amin'ny lunge, izay mikendry hozatra hafa kely ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
- Ny Fanafanana ny Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia mamela anao hankany amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, izay afaka manampy amin'ny fanamainana sy haninjitra ny fenao anatiny sy ivelany.
- The Walking Lunge Warm-Up: Ity dikan-teny ity dia misy fisondrotana mandroso amin'ny tongotra iray, avy eo mitondra ny tongotra ilany mankany amin'ny lunge, mamindra anao amin'ny fomba mahomby, izay mety ho mavitrika kokoa sy hozatra.
- The Jumping Lunge Warm-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ahafahanao mitsambikina hanova tongotra amin'ny toeran'ny lunge, izay mety ho fomba tsara hampitomboana ny tahan'ny fo sy hanafana ny vatana manontolo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?
- High Knees: Fanatanjahan-tena mifameno tsara ny lohalika avo satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny lunges izy ireo - ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes - ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges tsara.
- Hip Circles: Amin'ny fanaovana faribolana amin'ny andilany, dia manafana ny fihenjanan'ny andilany sy ny hozatra manodidina ianao, izay tafiditra tanteraka amin'ny lunges, ka miantoka ny fifindrana mora kokoa amin'ny hafanana amin'ny lunge ary misoroka izay mety ho fihenjanana na ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Fanafanana in Lunge
- Fanafanana lunge lanja
- Fanatanjahan-tena amin'ny feny
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lunges
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanamafisana ny feny
- Fanafanana ara-batana miaraka amin'ny lunges
- Fanafanana lunge mifantoka amin'ny fe
- Fanafanana miaraka amin'ny lunges bodyweight
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny fe
- Fanatanjahan-tena amin'ny fe lanja miaraka amin'ny lunges.