Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana

Ny Bodyweight Single Leg Wall Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanorina tanjaka sy fiaretana ambany kokoa tsy mampiasa fitaovana fanaovana gym. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahan-tena, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fiasan'ny vatana manontolo sy ny fivezivezena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana

• Avelao hivoaka eo anoloanao ny tongotra iray, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotra ilany.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao, miondrika amin'ny lohalika eo amin'ny tany, ary mitazona ny lamosinao mipetaka amin'ny rindrina.
• Ampidino ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, dia tazony vetivety.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao. Avereno amin'ny tongotra hafa ilay hetsika.

Fomba fampiorana Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Afondreho ny lohalika iray ary atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra iray, ary ataovy mafy orina ny tongotra ilany. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotra mitsangana. Tanjona ny hahatongavana amin'ny zoro 90 degre amin'ny lohalikao, fa aza terena raha mbola tsy eo ianao. Ny fahadisoam-panantenana matetika eto dia ny maika ny hetsika. Makà fotoana hampidina sy atsangano ny vatanao mba hahazoana antoka fa miditra amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy manery ny lohalikao.
• Tohizo hatrany ny lohalikao: Rehefa manao ny squat ianao dia ataovy azo antoka fa mijanona mivantana eo amin'ny tongotrao ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hivezivezy ao anatiny na ivelany, izay mety hampisy fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana. RAHA

Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana?

Ny Bodyweight Single Leg Wall Squat dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Tsy voatery ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka izany amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny squat mahazatra na squat rindrina, avy eo dia manampy tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Tsarovy foana ny manao fanazaran-tena amin'ny fomba voafehy ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana?

• Bodyweight Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky hery mitovy amin'ny tongotra tokana amin'ny rindrina, saingy atao tsy misy fanohanana rindrina, mampitombo ny fifandanjana sy ny fanamby amin'ny fandrindrana.
• Squat Bolgaria lanja vatana: Mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha ihany koa ity fiovaovana ity, fa ny tongotra tsy miasa kosa dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny hetsika.
• Bodyweight Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, mitaky anao hitsambikina amin'ny tany eo an-tampon'ny hetsika squat.
• Bodyweight Single Leg Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat tokana ianao miaraka amin'ny tongotra tsy miasa mivelatra eo anoloanao, fa midina eo amin'ny boaty na dabilio ianao, mifehy ny fidinana ary avy eo mitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat rindrina tongotra tokana lanja vatana?

• Ny Pistol Squat dia fanazaran-tena mety hafa satria mitaky vondrona hozatra mitovy amin'ny Bodyweight Single Leg Wall Squat, sady manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny flexibilité.
• Farany, ny Walking Lunge dia mameno ny Bodyweight Single Leg Wall Squat amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny quads, ny hamstrings, ary ny glutes, fa misy ihany koa ny hetsika mavitrika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana.