Extension dabilio mipetraka
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Extension dabilio mipetraka
Ny Seated Bench Extension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps anao, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana ny hozatra. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mora, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, ary manatratra ny fitsipi-pifehezana ara-batana voalanjalanja sy tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extension dabilio mipetraka
- Tazony amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells ary ny felatananao dia mitodika mandroso, ary ny kiho dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
- Atsipazo moramora ny sandrinao mankany amin'ny valindrihana, ataovy azo antoka fa mijanona ny kiho ary manakaiky ny lohanao.
- Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny triceps anao.
- Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Extension dabilio mipetraka
- Ahitsio Fifehezana: Tazony amin'ny tanana ny barbell na dumbbell (mitodika midina ny palmie), ary tokony ho sakan'ny soroka ny tananao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny kiho.
- Hetsika voafehy: Rehefa manitatra ny sandrinao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny fandosirana ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny triceps.
- Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary avy eo ampidino indray ny lanjany mandra-pahatongan'ny kihonao.
Extension dabilio mipetraka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Extension dabilio mipetraka?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Bench Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Extension dabilio mipetraka?
- Fanitarana Tricep Single-Arm: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena iray isaky ny mandeha ianao, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
- Incline Bench Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
- Close-Grip Bench Press: Na dia tsy fanitarana nentim-paharazana aza, ity fiovaovana ity dia misy famehezana akaiky ny barbell mandritra ny milina fanontam-pirinty, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny triceps mivantana kokoa.
- Fanitarana Tricep lainga: Fantatra ihany koa amin'ny hoe "karandohany," ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio fisaka, manitatra ny lanjany mivantana eo ambonin'ny loha, ary avy eo dia mampidina izany midina mankany amin'ny handrina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extension dabilio mipetraka?
- Close-Grip Bench Presses dia mameno ny Seated Bench Extensions amin'ny alàlan'ny fampidirana tsy ny triceps ihany fa ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Extension Seated Bench.
- Skull Crushers, toy ny Seated Bench Extensions, dia mifantoka amin'ny fitokanana ny triceps fa miaraka amin'ny lamina hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra, izay mitarika amin'ny fanatsarana tsy tapaka ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Extension dabilio mipetraka
- Fanitarana Dumbbell Bench
- Fanatanjahan-tena Tricep
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Upper Arm
- Seated Tricep Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Tricep Toning miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanitarana Dumbbell mipetraka
- Fanatanjahan-tena
- Dumbbell Tricep Workout
- Fanitarana dabilio ho an'ny sandry ambony