Kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Kickback
Kickback dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny gluteal voalohany indrindra, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatanjaka sy hanamafisana ny vatany ambany. Izy io koa dia mampiditra ny fotony sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy mila fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback
- Miondrika mandroso kely eo amin'ny andilana ary aforeto ny kiho havanana amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny felatananao ary ny tananao ambony dia manakaiky ny vatanao.
- Atsipazo miverina ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho ary avelao hiverina tsikelikely izy rehefa miato kely.
- Tazony hatrany ny sandrinao ambony mandritra ny hetsika ary mifantoha amin'ny fampiasana ny triceps hanosehana ny lanjany, fa tsy ny sandrinao sy ny tananao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry ary ataovy mitovy ny isa amin'ny sandry havia.
Fomba fampiorana Kickback
- **Hetsika voafehy:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara kokoa ny hozatra izany fa mampihena ny mety ho ratra.
- **Fanitarana feno:** Rehefa mihemotra ianao dia ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao. Izany dia miantoka fa ny triceps dia tafiditra tanteraka. Na izany aza, aza hadino ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany.
- **Mampiasà lanja mety:** Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- ** Tazony El
Kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Kickback?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny triceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manana olona mahay momba ny endrika fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback?
- Ny Cable Kickback dia fiovaovana hafa, izay raha tokony hampiasa dumbbells ianao, dia mampiasa milina tariby ho fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika.
- Ny Single Arm Kickback dia fanovana izay ifantohananao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny fitokanan'ny hozatry ny tricep tsirairay.
- Ny Incline Kickback dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Ny Kickback Band Resistance dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana fa tsy dumbbell, manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa ho an'ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback?
- Push-ups: Ny push-ups dia miasa ny triceps, ny hozatry ny pectoral ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony. Rehefa atao miaraka amin'ny Kickbacks izy ireo dia afaka manatsara ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
- Fanitarana Tricep Overhead: Tahaka ny Kickbacks, ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry manokana ny triceps. Amin'ny fifandimbiasana eo amin'ireo fanazaran-tena roa ireo dia azonao atao ny miasa ny triceps amin'ny lafiny samihafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary ny fisorohana ny lembalemba fanofanana.
Mots-clé mamihoven'ny Kickback
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Kickback
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana ambony
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Fanatanjahan-tena kickback ho an'ny sandry ambony
- Dumbbell Kickback ho an'ny toning sandry
- Tricep mikendry fanazaran-tena
- Dumbbell Kickback fanatanjahan-tena
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbell
- Manamafy ny triceps miaraka amin'ny Dumbbell Kickback.