Mijoro Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mijoro Triceps Extension

Ny Standing Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina ny lanjany mba hifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny famaritana ny sandriny, hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena misy fitorahana na fanosehana, na hampitombo fotsiny ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Triceps Extension

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell mandra-pahavitan'ny tanana roa, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany.
• Ampidino moramora ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao ary tazony tsara ny sandrinao ambony, fa ny kihonao ihany no miondrika.
• Miato kely rehefa mikasika ny biceps ny sofinao.
• Avy eo, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny lohanao. Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mijoro Triceps Extension

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny ratra sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Ampidino ny lanja ao ambadiky ny lohanao, tazomy ny tananao ambony. Avy eo, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny lanjany amin'ny toerana voalohany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fitazonana mafy ny abs dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana, miaro ny hazondamosinao ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa manitatra ny sandrinao ianao mba hampiakatra ny lanjany, aza manidy tanteraka ny kiho satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina izany.

Mijoro Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Triceps Extension?

• Fanitarana Triceps Iray Sandry: Izany dia mijoro mahitsy, mihazona dumbbell amin'ny tanana iray, ary manitatra ny sandrinao mahitsy eo ambonin'ny lohanao.
• Seated Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fanitarana Triceps miaraka amin'ny Band Resistance: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fihenjanana hafa amin'ny hozatra.
• Fanitarana ny Triceps Incline: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Triceps Extension?

• Ny dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Standing Triceps Extension, satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, triceps, ary koa ny soroka sy ny tratra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.
• Close-grip bench press dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifanandrify tsara amin'ny Standing Triceps Extension, satria mikendry voalohany ny triceps izy io fa miasa amin'ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy isan-karazany.