Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mandry akaiky

Ny Lying Close-Grip Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mifantoka amin'ny triceps sy hozatra faharoa toy ny soroka sy ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandrinao, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manampy amin'ny fanaovana asa andavanandro na fanatanjahan-tena izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, tazomina eo ambonin'ny tratranao ny bara, io no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny bara mankeo amin'ny handrinao, tazomio ny tananao ambony ary ny kiho dia manondro ny valindrihana.
• Raha vao eo ambonin'ny handrinao ilay bar dia miato kely, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ilay bar amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny bara amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana ambony ny barbell (tanana manatrika ny tongotrao) ary mifanelanelana eo amin'ny soroka ny tanana. Ity gripa ity dia mamela ny fifamatorana ambony indrindra amin'ny triceps. Fadio ny mampiasa fehezam-boninkazo midadasika na tery loatra fa mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra amin'ny hatotanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny handrinao na ao ambadika fotsiny ny barbell. Ny barbell dia tsy tokony hikasika ny handrinao. Avy eo, ahinjiro ny sandrinao mba hampiakatra ny barbell. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiditra tanteraka amin'ny triceps.
• Tazony hatrany ny kiho: Tokony hijanona amin'ny toerana mitovy ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fandoroana ny

Fanitarana Triceps Mandry akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Extension Lying Close-grip Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha amin'ny alalan'ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, tena ilaina ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

• Ny Extension Triceps Incline Close-Grip dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
• Ny Dumbbell Close-grip Triceps Extension dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny hetsika bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Cable Close-grip Triceps Extension dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary ahafahanao manitsy mora kokoa ny lanjany.
• Ny Extension Triceps Close-Grip Single-arm dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fifantohana amin'ny tricep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

• Dips: Ny dips dia fanazaran-tena mitambatra izay tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps, fa koa ny soroka sy ny hozatry ny tratra, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Fanitarana Triceps Lying Close-Grip, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Push-ups: Push-ups, toy ny Lying Close-Grip Triceps Extensions, dia miasa voalohany indrindra amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fotony, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena lehibe hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny vokatra. avy amin'ny Fanitarana Triceps Liing Close-Grip.