Mihodinkodina ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodinkodina ny vozony

Ny Rotating Neck Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hampitomboana ny fahaleovan-tena, hanamaivanana ny fihenjanana ary hanatsara ny fihetsehana eo amin'ny tendanao. Mety tsara ho an'ireo izay sendra mafy ny hatoka na tsy mahazo aina, indrindra ireo izay mandany ora maro miasa amin'ny ordinatera. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hatoka, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina ny vozony

• Atsofohy miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely amin'ny ilany havia amin'ny tendanao ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra.
• Avereno tsikelikely mankany amin'ny toerana afovoany ny lohanao, ary atodiho tsikelikely miankavia mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra kely eo amin'ny ilany havanana amin'ny tendanao, mitazona 15-30 segondra hafa.
• Avereno amin'ny afovoany indray ny lohanao, ary atsangano moramora miankavanana ny sofinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra.
• Farany, avereno eny afovoany ny lohanao ary avereno amin'ny ilany havia ny lohanao, atsangano miankavia ny lohanao ary atodiho eo amin'ny sorokao ny sofinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany havanana amin'ny tendanao, mitazona 15-30 hafa. segondra.

Fomba fampiorana Mihodinkodina ny vozony

• **Fihetseham-po malefaka**: Rehefa manao ny fihenjanana mihodinkodina ny vozony, dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana dia mety hanery ny hozatry ny tendanao, ka miteraka tsy fahazoana aina na ratra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana an-tsehatra.
• **Aza Mihenjana**: Zava-dehibe ny maninjitra hatrany amin'ny toerana izay ahatsapanao fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny faritra mampionona anao, izay mety hitarika hozatra na fahasimbana.
• **Ampiasao ny fofonainao**: Mifofofofo lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa. Aza mifofofofo, fahadisoana ataon'ny olona maro rehefa mihinjitra.
• **Ny tsy fitovian-kevitra no zava-dehibe**: Mba hahazoana tsara indrindra

Mihodinkodina ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina ny vozony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rotating Neck Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny hamafin'ny hatoka. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mipetraha na mitsangana mahitsy. 2. Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely. Tandremo tsara ny tsy hampiakatra na hampidina ny saokanao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra. 4. Atsipazo moramora miankavia ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra. 6. Avereno in-2-3. Tsarovy fa tokony hitandrina foana ny hetsika ho malama sy voafehy. Aza manery ny tendanao hipetraka mihitsy, ary atsaharo avy hatrany raha mahatsapa fanaintainana ianao. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana voaofana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina ny vozony?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary mitongilana moramora amin'ny ilany iray ny lohanao, mampiakatra ny sofinao amin'ny soroka, ary mamerina izany amin'ny ilany ilany.
• Ny fihodin'ny hatoka: Ity dikan-teny ity dia mitsangana na mipetraka mahitsy ary manodina tsikelikely ny lohanao avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray, mihazona segondra vitsy amin'ny lafiny tsirairay.
• Levator Scapulae Stretch: Ity fihenjanana ity dia mikendry ny lamosin'ny tendanao amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny lohanao amin'ny ilany iray ary avy eo dia mitongilana toy ny mijery ny armpit anao.
• Ny fanitarana ny hatoka: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana na mipetrapetraka mahitsy ianao, ary atsipazo tsara ny lohanao mba hijery ny valindrihana, maninjitra ny anoloan'ny tendanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina ny vozony?

• Fihenjan-damosina ambony: Ny fihenjanan-damosina ambony dia mameno ny fihodinan'ny vozony mihodinkodina amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, izay matetika mihenjana rehefa misy tsy mahazo aina amin'ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary manamaivana ny fihenjanana amin'ny tendany.
• Fihenjan-tratra: Famenoana ny fihenjanan'ny vozony mihodinkodina, ny fihenjanan'ny tratra dia manampy amin'ny fanokafana ny hozatry ny tratra, izay matetika mihenjana ary mitarika ho amin'ny fihenjanana ratsy, ka mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo; mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana izany, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tendany.