Extensor carpi ulnaris

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor carpi ulnaris

Ny fanazaran-tena Extensor Carpi Ulnaris dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry manokana ny hozatry ny extensor forearm, manatsara ny fitoniana amin'ny hato-tanana sy ny tanjaky ny gripa. Tena mety ho an'ny olona toy ny atleta sy mpitendry mozika izay mila hetsika matanjaka amin'ny hatotanana, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny hatotanana na forearm. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fiasan'ny hato-tanana amin'ny ankapobeny, hampitombo ny tanjaky ny hozatra, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor carpi ulnaris

• Mitazona lanja kely eny an-tananao, na raha tsy manana lanja ianao dia afaka miasa koa ny lasopy iray na tavoahangy misy rano.
• Atsangano tsimoramora ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao ambony sady tazonina tsara eo ambony latabatra ny sofinao.
• Raha vantany vao mivelatra tanteraka ny tananao dia tazony segondra vitsy ilay toerana mba hampidirana ny hozatry ny carpi ulnaris extensor.
• Ampidino tsikelikely ny hato-tananao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Extensor carpi ulnaris

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny carpi ulnaris extensor. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fa koa mba hahazoana antoka fa mahomby ny fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hanohitra ny hozatra, fa tsy hanery azy.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena dia ataovy tsara ny manafana. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena, mampihena ny mety ho ratra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza atao be loatra

Extensor carpi ulnaris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor carpi ulnaris?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny Extensor Carpi Ulnaris, hozatra ao amin'ny forearm izay miasa amin'ny fanitarana sy adduct amin'ny hato-tanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena fototra sasany dia ny fanitarana ny hato-tanana sy ny fanenjanana tanana amin'ny fingotra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor carpi ulnaris?

• Amin'ny olona sasany, ny Extensor carpi ulnaris dia mety tsy hita, fiovana tsy fahita firy nefa voarakitra an-tsoratra.
• Ny fiovana iray hafa dia ny fisian'ny hozatra fanampiny, fantatra amin'ny anarana hoe Extensor carpi ulnaris intermedius.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Extensor carpi ulnaris dia mety manana teboka fampidirana tsy ara-dalàna, miraikitra amin'ny taolana carpal hafa noho ny mahazatra.
• Indraindray, ny Extensor carpi ulnaris dia mety mitambatra amin'ny hozatra extensor hafa, toy ny Extensor digiti minimi.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor carpi ulnaris?

• Reverse Wrist Curls: Mahasoa izy ireo rehefa miditra amin'ny extensor carpi ulnaris miaraka amin'ny hozatra extensor wrist hafa, mampiroborobo ny tanjaka voalanjalanja sy ny flexibilité amin'ny forearm sy ny hato-tanana.
• Fanatanjahan-tena: Amin'ny alàlan'ny fihodinana ny forearm mba hampiakatra ny palmie, ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny extensor carpi ulnaris, manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fandrindrana azy, ary manohana ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana.