Extensor digitorum

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor digitorum

Ny fanazaran-tena Extensor Digitorum dia manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao, mampitombo ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahamarinan'ny hato-tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpitendry mozika, na izay mampiasa matetika ny tanany izy io ary te hampihena ny mety ho ratra toy ny tennis elbow. Mety te-hanao io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsarana ny fifehezana ny tanany sy ny rantsantanana, hampitombo ny tanjaky ny tanany amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fitanana matanjaka sy maharitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor digitorum

• Avelao malalaka araka izay azo atao ny rantsan-tànanao, dia atokàny, ataovy izay hahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny extensor digitorum, izay mandeha eo an-tampon'ny sofinao.
• Avereno in-10 ka hatramin'ny in-15 ity fihetsika ity, mba hahazoana antoka fa mitazona ny sandrinao araka izay azo atao ianao, mifantoka amin'ny rantsan-tànanao.
• Rehefa vitanao ireo famerimberenana dia miverena amin'ny ilany ary manaova fihetsika mitovy.
• Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, andramo manao ity fanazaran-tena ity indroa na intelo isan'andro.

Fomba fampiorana Extensor digitorum

• Endriny marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena. Ho an'ny Extensor Digitorum, tokony hitazona ny sandrinao mahitsy sy ny hatotananao amin'ny toerana tsy miandany ianao. Fadio ny miforitra ny hato-tananao na ny sandrinao fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• Hetsika voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Ampitomboy tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao. Fadio ny manainga entana mavesatra avy hatrany amin'ny ramanavy fa mety hitarika hozatra na ratra hafa izany.
• Fitsaharana tsy tapaka: Zava-dehibe ny mandray

Extensor digitorum Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor digitorum?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Extensor Digitorum ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na ireo izay nipetrapetraka nandritra ny fotoana kelikely. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny extensor digitorum, izay hita ao amin'ny forearm ary manampy amin'ny fihetsehan'ny rantsantanana sy ny hato-tanana. Ity misy fomba tsotra hanaovana ny fanazaran-tena: 1. Mipetraha na mijoro mahitsy ka ny tananao eo anilanao. 2. Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mitodika midina ny tananao. 3. Avelao mivelatra ny rantsan-tananao, ary ampifanaraho. 4. Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro. Aza adino ny manomboka amin'ny famerimberenana maivana foana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao. Ary koa, hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao. Na izany aza, raha manana toe-javatra na ratra efa nisy teo aloha ianao, indrindra eo amin'ny tananao, ny hatotanao, na ny sandrinao, dia tokony

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor digitorum?

• Ny Extensor digitorum longus, hozatra mivelatra eo an-tampon'ny tongotra ary manampy amin'ny fanitarana ny rantsan-tongotra sy ny dorsiflexion ny kitrokely.
• Ny Extensor digitorum communis, variana mahazatra, dia hozatra manampy amin'ny fanitarana ny rantsantanana efatra sy ny hato-tanana.
• Ny Extensor digitorum minimi, fiovaovana izay manitatra manokana ny rantsantanana kely.
• Ny Extensor digitorum profundus, karazana hozatra lalina kokoa izay manampy amin'ny fanitarana ny rantsantanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor digitorum?

• Wrist Extension Curls: Amin'ny fiasana amin'ny hozatra izay manohana ny extensor digitorum, dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny hato-tanana sy ny forearm izy ireo, ka mameno ny asan'ny extensor digitorum.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, anisan'izany ny extensor digitorum, ary manampy amin'ny fifandanjana ny vondrona hozatra ao amin'ny sandry, ka manatsara ny asan'ny extensor digitorum.