Wrist - Adduction - Articulations

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wrist - Adduction - Articulations

The Wrist Adduction - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia hetsika tena mahasoa izay mikendry ny hozatra sy ny tendon amin'ny hatotananao, manatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Mety tsara ho an'ny atleta, mpitendry mozika, na izay mampiasa ny tanany sy ny hato-tanana tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahaiza-manao. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahamarinan'ny hato-tanana, hanamafisana ny tanjaky ny gripa, ary hanohanana ny fiasan'ny tanana amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist - Adduction - Articulations

• Tazony eny an-tananao ny fehin-tanana maivana na fatorana fanoherana, ka mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny tananao, miondrika eo amin'ny hato-tananao ary mitazona ny sorokao sy ny kiho.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sandrinao.
• Avereno tsikelikely ny tananao amin'ny toerana fanombohana ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Wrist - Adduction - Articulations

• Fihetsehana miadana sy tsy miova: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao ny manao fanatanjahan-tena, fa ny kalitaon'ny hetsika.
• Aza manitatra loatra: Aza manery ny hato-tananao hihoatra ny fihetsehana tsara. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra hafa ny fanitarana be loatra. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena ao anatin'ny faritra milamina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.
• Ataovy azo antoka ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry mandritra ny fanatanjahan-tena. Miezaha hihazona ny sandrinao sy ny kiho ho mafy orina araka izay azo atao, ary avelao ny tananao hanao ny asa rehetra. Izany dia ho azo antoka fa ny fanatanjahan-tena

Wrist - Adduction - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist - Adduction - Articulations?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Wrist - Adduction - Articulations ny mpanao voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia hetsika tsotra izay ahitana ny fampihetsiketsehana ny tananao amin'ny ilany, toy ny manofahofa. Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra izy io ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hato-tanana, izay mety hahasoa ny hetsika isan-karazany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao mandritra ny fanazaran-tena dia ajanony avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist - Adduction - Articulations?

• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny Wrist-Adduction with Weight, izay ihazonanao dumbbell maivana eny an-tananao ary manao ny hetsika fanampim-panazavana hanampiana fanamby bebe kokoa.
• Ny fiovana fahatelo dia mety ho ny Seated Wrist-Adduction, izay ipetrahanao amin'ny seza miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao ary manao ny adduction.
• Ny fiovana fahefatra dia mety ho ny Wrist-Adduction amin'ny fampiasana Pulley, izay ampiasanao milina pulley hanatanterahana ny hetsika adduction, mamela ny fihetsika malefaka sy voafehy kokoa.
• Farany, ny fiovaovana dia mety ho ny Wrist-Adduction miaraka amin'ny Flexbar, izay hanodinanao sy hanoheranao ny flexbar mba hampidirana ny hozatra amin'ny hatotananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist - Adduction - Articulations?

• Finger Flexion and Extension Extension dia mameno ny Wrist Adduction amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rantsantanana sy ny tanana, izay miara-miasa amin'ny hozatry ny hatotanana mandritra ny asa isan'andro sy ny hetsika ara-panatanjahantena, manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahaizan'ny tanana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Wrist Flexion sy Extension koa dia mameno ny Wrist Adduction, satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo fa amin'ny fiaramanidina samihafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny hetsika miverimberina na fampiasana tafahoatra.