Fanenjanana rantsantanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana rantsantanana

Ny Flexion Finger Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mampiroborobo ny flexibilité, ny tanjaka ary ny fahasalaman'ny tanana sy ny rantsantanana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona manao hetsika mitaky fahaiza-manao toy ny mpitendry mozika, mpanakanto, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny tanana. Amin'ny fanaovana tsy tapaka an'io fanenjanana io, ny olona iray dia afaka manatsara ny fivezivezeny amin'ny rantsan-tànany, mampihena ny henjana, ary mety hanatsara ny asany amin'ny asa mitaky fahaiza-manao tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana rantsantanana

• Raiso moramora amin’ny tananao ilany ny rantsantanana iray, ary sintoniny tsikelikely mankany amin’ny vatanao ilay izy mba haninjitra.
• Ataovy azo antoka fa milamina tsara ny tananao sisa ary ataovy izay tsy hisintonana mafy loatra, tsy tokony hiteraka fanaintainana ny hetsika.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io alohan'ny hamoahana ny rantsantanana.
• Avereno izany dingana izany amin'ny rantsantanana tsirairay, anisan'izany ny ankihibe, amin'ny tanana roa.

Fomba fampiorana Fanenjanana rantsantanana

• Toerana marina: Atombohy amin'ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao ary ny felatananao miakatra. Aforeto ny rantsan-tànanao eo amin'ny tonon-taolana afovoany ho toy ny hoho. Ity no toerana fiaingana marina, ary zava-dehibe ny mitazona izany mandritra ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa mahomby.
• Fihenjanana tsikelikely: Atsofohy tsikelikely amin'ny rantsan-tànanao ny tananao ilany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka ka hatramin'ny antonony eo ambanin'ny rantsan-tananao. Fadio ny misintona mafy na haingana loatra izay mety hiteraka ratra. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina, tsy maharary.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avoaka tsikelikely. Aza avela tampoka ny fihenjanana, fa mety hiteraka fikorontanana tampoka izany

Fanenjanana rantsantanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana rantsantanana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Flexion Finger Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny rantsantananao. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny fanitarana ny tananao eo anoloanao, ny palmie manatrika ambony. 2. Atondrika moramora mankamin'ny felatananao ny rantsan-tananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra (fa tsy lavitra loatra ka miteraka fanaintainana). 3. Tazony mandritra ny 10-20 segondra io toerana io. 4. Alefaso ary avereno amin'ny tanana ilany. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao imbetsaka isan'andro. Toy ny mahazatra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra ianao na tsy mahazo aina, atsaharo ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana rantsantanana?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Fist Flex Stretch", izay anaovanao totohondry, mihazona segondra vitsy, ary ahitsio araka izay azonao atao ny rantsantananao, avereno imbetsaka io fihetsika io.
• Ny "Palm Press Stretch" dia fiovaovan'ny fanindrianao ny felatananao eo anoloan'ny tratranao, avy eo ahetsiketsika midina tsikelikely, atambatra ny felatananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny rantsantananao sy ny hato-tananao.
• Ny "Tabletop Stretch" dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao mipetaka eo ambony latabatra, mivelatra ny rantsantanana, ary manindry moramora mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny rantsantananao sy ny felatananao.
• Farany, ny "Wall Stretch" dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao mipetaka amin'ny rindrina, ny rantsantanana manondro ambony, ary manindry moramora ny rindrina mandra-pahatonganao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana rantsantanana?

• Ny "Wrist Flexor Stretch" dia mameno ny Flexion Finger Stretch satria manitatra ny fihenjanana mankany amin'ny hatotanana, izay mifandray amin'ny rantsantanana, ka manatsara ny fahaizan'ny tanana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny hozatry ny tanana.
• Ny "Thumb Flexor Stretch" dia mameno ny Flexion Finger Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny ankihibe sy ny hozany flexor, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena amin'ny tanana, ka miantoka ny fampandehanana ny tanana sy ny rantsantanana tsara.