Side Wrist Pull Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Wrist Pull Stretch

Ny Side Wrist Pull Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaizan'ny hatotanana ary hanamaivanana ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny hetsika miverimberina na fihenjanana. Ity tsipika ity dia mety ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanany, toy ny mpanakanto, mpitendry mozika, na mpiasa birao. Amin'ny fampidirana ny Side Wrist Pull Stretch amin'ny fanaony, ireo olona ireo dia afaka misoroka ny henjana, manatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary mampihena ny mety ho ratra mifandray amin'ny hatotanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Wrist Pull Stretch

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao havanana, ary mitodika midina ny tananao.
• Raiso moramora amin'ny tananao havia ny rantsantanan'ny tananao havanana.
• Atsofohy tsikelikely ny rantsan-tànanao havanana mankany amin'ny vatanao, tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao havanana sy ny sofinao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno amin'ny tananao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Side Wrist Pull Stretch

• Fametrahana tanana mety: Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tànanao mivelatra mankany amin'ny vatanao. Ataovy azo antoka fa tsy misintona mafy loatra ianao fa mety hitarika ho amin'ny fahatafintohinana. Ny fisintonana dia tokony ho malefaka sy voafehy, ampy mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny tananao.
• Tazony ary avoaka: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. Avereno imbetsaka izany. Tsarovy fa tsy mifoka rivotra ianao rehefa mihinjitra. Ny fofonaina amin'ny ankapobeny dia afaka manampy anao hampitony ny hozatrao ary hahazo tombony betsaka amin'ny fihenjanana.
• Fahadisoana mahazatra - Fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia manandrana manery ny fihenjanana amin'ny fisintonana mafy loatra. Mety hiteraka ratra izany. Izany dia

Side Wrist Pull Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Wrist Pull Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Wrist Pull Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana, izay mety mahasoa amin'ny hetsika isan-karazany toy ny fanoratana, fitendry zavamaneno, na fanatanjahan-tena. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Wrist Pull Stretch?

• The Wall Wrist Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, manindry ny felatananao mipetaka amin'ny rindrina ianao miaraka amin'ny rantsan-tànanao manondro midina ary mihantona moramora amin'ny rindrina mba haninjitra ny hatotananao.
• Ny fanaintainan'ny hato-tanana: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tananao eo amin'ny latabatra na ny birao miaraka amin'ny rantsan-tànanao manondro ny vatanao ary miondrika moramora mba haninjitra ny hatotananao.
• Ny fihenjanan'ny hato-tanana mivadika: Mitovitovy amin'ny fisintonana ny hatotanana amin'ny sisiny izy io, fa ny tananao midina midina fa tsy miakatra, maninjitra ny tapany ambony amin'ny tananao.
• Ny fihenjanan'ny hatotanana amin'ny toerana mivavaka: Ity fiovaovana ity dia ny fampiraisana ny felatananao amin'ny toerana mivavaka ary ny fampidinana ny tananao mankany amin'ny andilanao, izay mamelatra ny hato-tanana roa amin'ny fotoana iray ihany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Wrist Pull Stretch?

• Reverse Wrist Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny extensor ao an-damosin'ny forearm, mampifandanja ny hozatry ny flexor omen'ny Side Wrist Pull Stretch, ary noho izany dia miantoka ny fivoarana voalanjalanja sy ny fahafahan'ny hato-tanana.
• Forearm Pronation and Supination: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibilité amin'ny forearm sy ny hatotanana, izay mameno ny Side Wrist Pull Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry hozatra samihafa amin'ny faritra iray ihany, mitarika amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hato-tanana sy ny asany.