Fanitarana ny rantsantanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny rantsantanana

Ny Finger Extension Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny rantsantanana sy ny tanana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona toy ny mpitendry mozika, atleta, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tanana. Amin'ny fanatontosana tsy tapaka an'io fihenjanana io, ny mpampiasa dia afaka manatsara ny fahaizany môtô tsara, mampihena ny hamafin'ny fo, ary mety hanamaivana ny soritr'aretina toy ny arthritis. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hihazonana ny fahasalaman'ny tanana, hanatsara ny asa amin'ny hetsika mitaky fahaiza-manao, ary hampiroborobo ny fivezivezena iombonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny rantsantanana

• Atsofohy amin'ny totohondry malalaka ny tananao, tazony eo ivelan'ny rantsantanana ny ankihibenao.
• Sokafy moramora ny tananao ary ahinjiro araka izay tratra ny rantsan-tananao, toy ny hoe miezaka maninjitra ny tananao araka izay azo atao ianao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny rantsantananao sy ny palma.
• Alefaso tsimoramora ny fihenjanana ary avereno amin'ny toerana milamina ny rantsan-tànanao, ary avereno imbetsaka ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana ny rantsantanana

• Fanenjanana tsikelikely: Ampitomboy tsikelikely ny rantsan-tananao araka izay azo atao, ary avereno moramora amin'ny tananao ilany izy ireo. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanerena ny rantsan-tànanao hihenjana, satria mety hiteraka ratra izany. Tsara kokoa ny mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanenjanana rehefa mandeha ny fotoana.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno indray. Izany dia manome fotoana ny hozatrao hialana sasatra sy hanalava. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny fihenjanana, izay mety hametra ny fahombiazany.
• Tandremo ny fanaintainana: Na dia ara-dalàna aza ny tsy fahazoana aina rehefa

Fanitarana ny rantsantanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny rantsantanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Extension Extension. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka eo amin'ny rantsantanana sy ny tanana. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao ka mitodika midina ny tananao. 2. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny rantsantanana tsirairay, tazony segondra vitsy ny fihenjanana tsirairay. 3. Rehefa avy maninjitra tsirairay ny rantsan-tànanao tsirairay, dia avelao ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenao araka izay azony atao, ary atsipazo ao anaty totohondry. Avereno imbetsaka io fihetsika misokatra sy mihidy io. 4. Ampifamadiho ny tanana ary avereno ilay fanazaran-tena. Tadidio fa tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao mandritra ity fanazaran-tena ity. Raha manao izany ianao dia atsaharo avy hatrany ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny rantsantanana?

• The Palm Stretch: Izany dia midika fanitarana ny rantsan-tànanao sy ny fanerena ny palmie amin'ny toerana fisaka, toy ny latabatra, haninjitra ny rantsantananao sy ny tananao.
• Ny Fist Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana totohondry, avy eo manitatra tsikelikely ny rantsan-tànanao araka izay azony atao, mitazona ny fihenjanana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hiverenana amin'ny totohondry.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Azonao atao ny mampiasa lamba famaohana na fehikibo kely ho an'ity fiovaovana ity. Tazony eny an-tananao ny tendrony iray amin'ny lamba famaohana, aforeto amin'ny rantsan-tananao izany, ary avereno moramora mba haninjitra ny rantsan-tànanao.
• Ny fehin-kibo fingotra: Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana fehin-kibo manodidina ny rantsantananao sy ny ankihibenao, avy eo manitatra tsikelikely ny rantsan-tànanao haninjitra azy ireo hanohitra ny fanoherana ny fehin-kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny rantsantanana?

• Fihetseham-batana sy fanitarana: Ity fanazaran-tena ity dia manenjana ny tananao miakatra sy midina, izay mameno ny Finger Extension Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra izay mifehy ny fihetsiky ny rantsantanana ary manatsara ny fihetsehana eo amin'ny hatotanana sy ny rantsantanana.
• Fanamafisana ny tànana: Tafiditra amin'izany ny fanerena baolina adin-tsaina na zavatra mitovitovy amin'izany, izay mameno ny Finger Extension Stretch amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa mandritra ny hetsika fanitarana ny rantsantanana.