Pronator quadratus

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pronator quadratus

Ny fanazaran-tena Pronator Quadratus dia hetsika natao hanamafisana ny hozatry ny forearm, indrindra ampiasaina amin'ny fihodinana ny forearm sy ny hato-tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fikojakojana mafy sy fihodinan'ny forearm toy ny tennis, golf ary baseball. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny forearm, manatsara ny fahamarinan'ny hato-tanana, ary manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika tanana sy hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pronator quadratus

• Mipetraha eo amin'ny seza na mijoro mahitsy, mihazona dumbbell amin'ny tananao havanana ary miondrika amin'ny zoro havanana ny kiho. Ny felatananao dia tokony hitodika ambony.
• Ahodina moramora ny sofinao mba hitodika midina ny felatananao. Izany no hetsika pronation. Ataovy azo antoka fa mijanona eo anilanao ny kihonao ary tsy mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sofinao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tananao havia.
• Mba hahazoana vokatra tsara dia ataovy in-2-3 isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity amin'ny andro tsy misesy.

Fomba fampiorana Pronator quadratus

• Mampiasà fitaovana mety: Mety ho bandy fanoherana na dumbbells maivana izany. Tsy ilaina ny lanja mavesatra ary mety hiteraka ratra.
• Miadana sy miorim-paka: Ny hetsika pronation sy supination dia tokony atao miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manodina ny sandrinao amin'ny lafiny roa - manomboka amin'ny palma mitodika midina (pronation) mankany amin'ny palma mitodika miakatra (supination).
• Fadio ny fanazaran-tena be loatra

Pronator quadratus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pronator quadratus?

Ny quadratus pronator dia hozatra ao amin'ny forearm izay manampy amin'ny fihodinan'ny tanana. Tsy mikendry ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izany, fa miasa ankolaka mandritra ny fanazaran-tena amin'ny forearm sy ny tanjaka. Azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay miasa amin'ity hozatra ity ny vao manomboka, toy ny fihodinan'ny tanana na ny fihodinan'ny dumbbell, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana sy ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pronator quadratus?

• Amin'ny olona sasany, ny quadratus Pronator dia mety mitambatra amin'ny ampahany amin'ny flexor digitorum superficialis.
• Mety misy fiovaovan'ny tsy fisian'ny Pronator quadratus, tranga tsy fahita firy nefa voarakitra an-tsoratra.
• Ny hozatry ny hozatra indraindray dia afaka mampiseho endrika bifid na roa sosona, maneho ny fiovaovan'ny rafitra.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Pronator quadratus dia mety manana teboka fampidirana tsy mahazatra, toy ny ulna fa tsy ny radius.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pronator quadratus?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia mikendry ny biceps, fa izy ireo koa dia mampiasa ny quadratus pronator. Amin'ny alàlan'ny fihazonana ny dumbbell amin'ny fikolokoloana tsy miandany sy ny fikorotanana azy, dia miasa ireo hozatra izay manodina ny forearm ianao, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ny pronator quadratus.
• Mihodina amin'ny hato-tanana: Manamafy ny hozatra extensor amin'ny hato-tanana sy ny foreny ny fikotrokotroky ny hato-tanana, manome fifandanjana tanjaka izay mameno ny quadratus pronator. Ity fanazaran-tena ity dia ny fanitarana ny hato-tanana hanoherana ny fanoherana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fitanana sy ny fihodinan'ny forearm.