Fanenjanana ankihibe

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ankihibe

Ny Thumb Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny ankihibe sy ny hato-tanana. Tena mahasoa ho an'ny olona mampiasa ny tanany matetika izy io, toy ny mpanakanto, mpitendry mozika, na mpiasa birao izay manoratra betsaka, ary koa ireo voan'ny aretina toy ny arthritis na carpal tunnel syndrome. Amin'ny fanaovanao tsy tapaka an'io fanazaran-tena io dia azonao atao ny manamaivana ny fihenjanan'ny tanana sy ny hatotanana, manatsara ny fahaizan'ny tananao, ary mety hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ankihibe

• Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora midina mankany amin'ny vatanao ny ankihibe mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa ny fihenjanana ianao fa tsy misy fanaintainana.
• Alefaso moramora ny ankihibenao, avelao hiverina amin'ny toerany voajanahary.
• Avereno amin'ny tanana iray ity fanazaran-tena ity ary diniho ny manao izany imbetsaka isan'andro mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Fomba fampiorana Fanenjanana ankihibe

• Fihenjanana tsikelikely: Arotsaho tsimoramora miala amin'ny rantsan-tànanao ny ankihibenao, ary atsipazo moramora mankany amin'ny hatotananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanerena ny ankihibe hiverina lavitra na haingana loatra, izay mety hanenjika na handratra mihitsy aza ny ankihibe.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avereno amin'ny ankihibe hafa. Fahadisoana mahazatra ny tsy mihazona ela ny fihenjanana na mirotoroto amin'ny famerimberenana. Ny fanenjanana dia tokony atao miadana sy iniana mba hahazoana tombony ambony indrindra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha manao ity fanazaran-tena ity ho anisan'ny fanaonao ianao mba hisorohana na hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny ankihibe noho ny fampiasana tafahoatra (toy ny fanoratana na SMS),

Fanenjanana ankihibe Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ankihibe?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Thumb Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehan'ny ankihibenao sy ny tananao. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao, ary mitodika midina ny felatananao. 2. Atsofohy mankamin'ny felatananao ny ankihibenao. 3. Ampiasao ny tananao ilany hanindry moramora ny ankihibenao midina mankany amin'ny hatotananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. 5. Avereno im-betsaka amin’ny tanana tsirairay ilay fanazaran-tena. Tadidio fa tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Raha manao izany ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ankihibe?

• The Cross-Body Thumb Stretch: Ho an'ity dikan-teny ity dia ampifantsihanao amin'ny vatanao ny sandrinao ary sintoninao midina mankany amin'ny hatotananao amin'ny tananao ilany ny ankihibenao.
• Ny fanitarana ny ankihiben-tànany amin'ny palma: Izany dia mitaky ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao miaraka amin'ny felatananao miakatra, ary avy eo misintona moramora ny ankihibenao midina mankany amin'ny hatotananao.
• Ny fihenjanana ao ambadiky ny ankihibe: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ka mitodika any ivelany ny tananao, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny ankihibenao mankany amin'ny vatanao.
• Ny Seated Thumb Stretch: Izany dia atao eo am-pipetrahana, amin'ny tananao mipetraka eo amin'ny fenao ary ny ankihibenao dia manondro ambony, avy eo misintona moramora ny ankihibenao hiverina amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ankihibe?

• Fihetseham-batana sy fanitarana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Thumb Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny hatotanana, izay tena ilaina amin'ny fihetsehan'ny ankihibe sy ny fahamarinan-toerana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanan'ny ankihibe.
• Fanamafisana ny gripa: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Thumb Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka amin'ny ankapobeny, izay ahitana ny ankihibe, ka manatsara ny fiasan'ny ankihibe sy ny fiaretana.