Extensor digiti minimi

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor digiti minimi

Ny fanazaran-tena Extensor Digiti Minimi dia fanazaran-tena manokana izay mikendry ny hozatra kely eo amin'ny forearm, izay tompon'andraikitra amin'ny fihetsehan'ny rantsantanana kely. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny mpitendry mozika, atleta, na olona mila fahaiza-manao tsara amin'ny rantsantanana na efa sitrana amin'ny ratra amin'ny tanana. Amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny rantsantanana kely, dia manatsara ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny izany, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana sarobidy ho an'ny programa fanamafisana tanana na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor digiti minimi

• Atombohy amin'ny fipetrahana na fijoroana tsara ka mivelatra eo anoloanao ny sandrinao, mitodika midina ny palma.
• Ampifanaraho amin'ny totohondry ny tananao, dia avoahy ny rantsan-tananao kely fotsiny ary ny sisa amin'ny rantsan-tànanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno ao anaty totohondry ny rantsantananao kely.
• Avereno in-10 ka hatramin'ny in-15 ity hetsika ity ho an'ny andiany iray.
• Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro, na araka ny tolo-kevitry ny mpitsabo ara-batana na dokotera.

Fomba fampiorana Extensor digiti minimi

• Fanafanana: Atombohy amin’ny fanafanana foana ny hozatrao amin’ny fanazaran-tena. Izany dia azo atao amin'ny fanaovana cardio maivana na fanorana tanana sy rantsantanana.
• Fijoroana marina: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ny tananao. Ny rantsantananao dia tokony mahitsy fa tsy miforitra. Ny fihetsika tsy mety dia mety hiteraka fihenjanana na ratra.
• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny fanoherana maivana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Aza maika amin'ny fanoherana mahery vaika fa mety hiteraka ratra izany.
• Fitsaharana tsy tapaka: Makà fiatoana tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fiasan'ny hozatra. Ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka toe-javatra toy ny tendonitis.
• Manenjana: Aorian'ny fanazaran-tena dia ahinjiro ny rantsantanana sy ny tananao mba hanamaivanana ny hozatra sy hisorohana ny henjana. Mahazatra

Extensor digiti minimi Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor digiti minimi?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay misy ny Extensor Digiti Minimi, izay hozatra hita ao amin'ny forearm izay manampy amin'ny fihetsehana ny rantsantanana kely. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny mianatra endrika sy teknika mety, angamba eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana voaofana, mba hahazoana antoka fa vita tsara sy mahomby ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor digiti minimi?

• Misy fiovana hafa rehefa mitambatra amin'ny hozatra Extensor Digitorum ny Extensor Digiti Minimi.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Extensor Digiti Minimi dia mety tsy eo tanteraka, izay fiovana hafa.
• Mety misy ihany koa ny fiovaovana izay misy ny Extensor Digiti Minimi misy hozatra fanampiny izay miitatra amin'ny rantsantanana.
• Farany, mety hitranga ny fiovaovan'ny Extensor Digiti Minimi tsy dia mahazatra loatra na tsy mivoatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor digiti minimi?

• Fanatanjahan-tena fanitarana ny hato-tanana: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny extensor rehetra ao amin'ny forearm, anisan'izany ny extensor digiti minimi, izay manampy amin'ny hetsika fanitarana ny hatotanana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Reverse Wrist Curls: Amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny extensor, ny fihodinan'ny hato-tanana dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny extensor digiti minimi fa manatsara ny fifandanjana eo amin'ny hozatry ny flexor sy extensor amin'ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahamarinan-toerana.