Fanaraha-maso ny rantsantanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanaraha-maso ny rantsantanana

Ny Separation Finger Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaizan'ny rantsantanana sy ny tanjaky ny rantsantanana, mety tsara ho an'ny mpitendry mozika, atleta, na izay mampiasa ny tanany fatratra. Manampy amin'ny fisorohana ny ratra toy ny fahatapahan-jiro sy ny fihenjanana izy io, sady manatsara ny fahaiza-manao maotera tsara. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hihazonana ny fahasalaman'ny tanana, hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika mitaky fahaiza-manao tanana, ary hanamaivanana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fampiasana tafahoatra na arthritis.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanaraha-maso ny rantsantanana

• Atombohy amin'ny fanaparitahana tsimoramora ny rantsan-tananao lavitra araka izay azo atao.
• Tazony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana.
• Ankehitriny, ampiarahina moramora ny rantsan-tananao.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 ity fanazaran-tena ity, ary ataovy amin'ny tanana roa izany.

Fomba fampiorana Fanaraha-maso ny rantsantanana

• **Manenjana malefaka**: Sintoniny moramora mankamin'ny vatanao ny rantsantanana tsirairay, tazony segondra vitsy ilay fihenjanana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana mafy na haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Fanazatra tsy miovaova**: Ny tsy fitovian-kevitra no zava-dehibe amin'ny fanenjanana. Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny fahazaranao isan'andro ny rantsantanana manasaraka. Tsy ny hafiriana no haninjitra, fa ny tsy tapaka ny fanazaran-tena no hitondra vokatra.
• **Mitovy saina amin'ny rantsantanana rehetra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fifantohana afa-tsy amin'ny rantsan-tànanao fampiasa indrindra. Ataovy azo antoka fa mihinjitra mitovy ny rantsan-tànanao rehetra mba hisorohana ny tsy fifandanjana.
• **Manafana**: Alohan'ny hanombohan'ny fanenjanan'ny rantsantanana fisarahana dia tsara ny manafana

Fanaraha-maso ny rantsantanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanaraha-maso ny rantsantanana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Separation Finger Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny rantsantanana. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Atombohy amin'ny fihazonana ny tananao eo anoloanao, ny palmie manatrika anao. 2. Avelao mivelatra ny rantsan-tananao. 3. Avy eo, ampifanaraho tsikelikely ny rantsantanana tsirairay, manomboka amin'ny mavokely ary mifarana amin'ny ankihibenao. 4. Avereno amin'ny tanana ilany ity fanazaran-tena ity. Tsarovy ny manao ireo fanazaran-tena ireo moramora sy miadana. Aza terena mihitsy ny rantsantananao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanaraha-maso ny rantsantanana?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Fist Stretch", izay anaovanao totohondry ary avelanao tsimoramora ny rantsan-tànanao, maninjitra azy tsirairay mba hampitomboana ny fihetsehana.
• Ny "Spider Stretch" dia fiovaovana mahomby iray hafa, izay ametrahanao ny tananao, mivelatra ny rantsantanana, ary avy eo mifandimby miondrika sy manitsy ny rantsantananao mba haninjitra azy.
• Ny "Table Top Stretch" dia ny fametrahana ny tananao fisaka eo amin'ny latabatra ary avy eo atsangano tsirairay avy ny rantsantanana tsirairay, manome fihenjanana tsara ho an'ny isa tsirairay.
• Farany, ny "Thumb Stretch" dia mikendry manokana ny ankihibe amin'ny alàlan'ny fanitarana azy mankany amin'ny sisiny, avy eo misintona azy moramora mankany amin'ny hatotanana mba haninjitra ny ankihibe sy ny sisin'ny tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanaraha-maso ny rantsantanana?

• Ny "Fist to Fan Stretch" dia mameno ny Separation Finger Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana eo amin'ny rantsantananao sy ny tananao izy io, ka mahomby kokoa ny fisarahana.
• Ny "Thumb Touches" dia famenoana lehibe amin'ny Separation Finger Stretch satria izy ireo dia mikendry manokana ny ankihibe sy ny fahaizany, izay tena ilaina amin'ny fanasarahana ny rantsantanana midadasika kokoa.