EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, ny biceps ary ny forearm, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fihetsika ary ny fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hampitombo ny fifandanjan'ny vatana manontolo sy ny fahamarinany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalikao, mihantona eo amin'ny andilanao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'izany saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Tazony amin'ny halavan'ny sandry eo ambanin'ny sorokao ny bara EZ, io no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy amin'ny absanao ambony ny bar ary ampifanaraho ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny latsinao. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Toerana mety amin'ny vatana: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka, aforeto kely ny lohalinao, ary miankohofa eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, fa tsy boribory, mba hisorohana ny ratra. Tazony io toerana io mandritra ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa mikendry ny hozatra marina ianao ary tsy manenjana ny lamosinao.
• Fihetsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanandratana ny bara. Alefaso kosa ny bara hiakatra mankany amin'ny faritry ny kibonao amin'ny fomba voafehy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Ampidino moramora ny bara ary eo ambany fifehezana. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia mandaitra kokoa amin'ny fananganana hozatra noho ny fihetsehana haingana. 4

EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia ilaina ny manafana araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny Barbell Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa barbell manara-penitra fa tsy bar EZ, manolotra fikojakojana sy firotsahana hozatra hafa.
• Ny Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa milina smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika mivoy.
• Ny Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa tarika fanoherana, manolotra safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa izay azo atao na aiza na aiza.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Bar Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia afaka mameno ny EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria mifantoka amin'ny hozatra mitovy amin'ny EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows izy ireo, anisan'izany ny rhomboids, trapezius ary latissimus dorsi, ka manatsara ny teknikan'ny fivoy sy ny herinao.