Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany Lever Seated Hip dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​na ny olona sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany izay mila manatanjaka ny hozany sy ny hozatry ny vatany. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny fivezivezeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Ampifanaraho amin'ny lafiny ivelan'ny lohalikao ny fanenon'ny milina, mba hahazoanao antoka fa azonao atao tsara ny manindry azy ireo.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny milina mba hilamina, ary atsio amin'ny fanenjanana, ary ahetsiketsika miadana sy voafehy ny tongotrao mivoaka.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny andilanao sy ny hozatry ny fe ivelany.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ataovy azo antoka fa tsy avela hilentika ny lanja, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa mandeha miadana sy voafehy ianao. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra. Na dia te hanosika ny tongotrao lavitra araka izay azonao atao aza ianao mba hampidirana ny hozatry ny andilanao, ny fandehanana lavitra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ny tongotrao dia tsy tokony hihoatra ny fihetsehana mahazo aina.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia eo amin'ny hozatry ny andilanao aza no ifantohan'ity fanazaran-tena ity, dia tokony hampidirinao koa ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• miovaova

Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fametrahana lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanoro anao ny fomba fampiasana tsara ny milina. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Cable Seated Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary manosika ny tongotrao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanoherana.
• Ny fakàna an-keriny eo amin'ny andilanao: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny fenao mba hanomezana fanoherana rehefa misaraka ny tongotrao.
• Fakàna an-keriny amin'ny masinina: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina fakàna an-keriny, izay ipetrahanao sy hanosehana ny tongotrao amin'ny fanenon-damosina.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany lanja: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny lanjanao fotsiny, izay ipetrahanao eo amin'ny sisin'ny seza iray ary atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny manoloana ny hery misintona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Ny lunges koa dia mameno ny Lever Seated Hip Abduction satria mitovy ny hozany - ny glutes sy ny fe - saingy amin'ny lafiny samihafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny fampiakarana ny tongotra satria mikendry manokana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany izy ireo, mitovy amin'ny Lever Seated Hip Abduction, saingy azo atao tsy misy fitaovana izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.