Famafana soroka mandainga

• Part(ibe) tànana: Torso, Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Famafana soroka mandainga

Ny famafazana soroka mandainga dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny tanjaka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy malefaka, toy ny mpilomano, mpilalao baseball, ary mpibata mavesatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famafana soroka mandainga

• Manaraka izany, raha mitazona ny sandrinao havia mipetaka amin'ny tany, atsangano mahitsy ny sandrinao havanana ary sasao tsikelikely amin'ny vatanao izany, mipaka mankany amin'ny tananao havia.
• Rehefa mamafa ny sandrinao ianao dia atodiho miankavanana ny lohanao ary araho amin'ny masonao ny tananao, ary ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao sy ny sorokao.
• Rehefa tonga any amin'ny tananao havia ny tananao havanana dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana miaraka amin'ny sandrinao havia mikisaka mankany amin'ny tananao havanana, ary tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Famafana soroka mandainga

• Fihetsehana voafehy: Atsofohy moramora ny sandrinao havanana ary amin'ny fomba voafehy manerana ny vatanao mankany amin'ny ilany havia. Tokony hamafa ny tratranao sy ny lohanao izy io, ary ny lamosin'ny tananao dia tokony hikasika moramora amin'ny tany amin'ny ilany havia. Fadio ny manao fihetsika maimaika na mihetsiketsika, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manetsika ny sandrinao amin'ny hetsika feno ianao. Midika izany fa ny sandrinao dia tokony hifindra avy amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany iray, hiampita ny tratranao sy ny lohanao. Aza atao fohy ny hetsika, satria mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Tazony ny firindran'ny sandry: Ataovy mahitsy ny sandrinao ary mifanaraka amin'ny sorokao

Famafana soroka mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famafana soroka mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Shoulder Sweep ireo vao manomboka, saingy tokony hataony amim-pitandremana izany. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny ny fanaovana izany, saingy mitaky flexibility sy tanjaka eo amin'ny faritry ny soroka. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famafana soroka mandainga?

• The Dumbbell Lying Shoulder Sweep: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia misy ny fampiasana dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• The Resistance Band Lying Shoulder Sweep: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.
• The One-Arm Lying Shoulder Sweep: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny soroka tsirairay.
• Ny Kettlebell Lying Shoulder Sweep: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana kettlebell, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famafana soroka mandainga?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Lateral Raises satria mikendry ny deltoids lateral izy ireo, izay atao mandritra ny famafazana ny soroka mandainga, ka manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsehana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Face Pull dia famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manamafy ireo faritra izay miasa mandritra ny famafazana soroka mandainga, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalaman'ny soroka.