Sandry mifandimby mitsangana

• Part(ibe) tànana: Torso, Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sandry mifandimby mitsangana

Ny Standing Alternate Arms Circling dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ny sandry ary ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay mitady fomba fanamainana na fampangatsiahana mahomby. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny fiaraha-mientana, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny fikorianan'ny ra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hitazona vatana ambony salama tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry mifandimby mitsangana

• Atombohy manetsika ny sandrinao havanana amin'ny hetsika boribory mandroso raha ny sandry havia kosa dia mihetsika amin'ny fihodinana mihemotra.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao sy ny faribolana tokony ho iray metatra ny savaivony.
• Rehefa afaka 30 segondra eo ho eo, dia mifamadika lalana: ny sandrinao havanana dia tokony hihetsika mihodinkodina mihemotra ary ny sandrinao havia dia mihodinkodina mandroso.
• Tohizo ny fifandimbiasan'ny faribolan'ny sandry ho an'ny isan'ny andiany na fe-potoana tianao.

Fomba fampiorana Sandry mifandimby mitsangana

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy azo antoka fa miadana, voafehy ary minia ny hetsika ataonao. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika, izay mety hanery ny hozatrao na hitarika ratra. Ny kalitaon'ny hetsika no tokony hifantohana fa tsy ny hafainganana.
• Fihodinana sandry feno: Ataovy azo antoka fa manao fihodinana feno sandry. Ny fihodinan'ny antsasaky dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny sandrinao dia tokony hivezivezy amin'ny faribolana manontolo, manomboka amin'ny sorokao.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Raha mbola manao ny asa ny sandrinao, aza hadino ny momba ny fotony. Tohizo hatrany ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny asa ny hozatra fototra.

Sandry mifandimby mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry mifandimby mitsangana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mijoro amin'ny sandry mifandimby. Fanatanjahan-tena tsotra sy tsy dia misy fiatraikany izy io ary mety amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry mifandimby mitsangana?

• Miondrika mihodinkodina amin'ny sandry hafa: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao ary manao ny hetsika manodina ny sandry, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatrao sy ny fanatsarana ny fihetsika.
• Mijoro amin'ny sandry tokana: Raha tokony ho sandry mifandimby, io fiovaovana io dia mihodidina sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay sy ny fandrindrana.
• Sandry mifandimby mijoro mihodinkodina miaraka amin'ny lanja: Ny fanampiana lanja maivana amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fanoherana ary hanampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Ny fitaovam-piadiana hafa mitsangana mihodinkodina miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana mba hanatanterahana ny hetsika manodina ny sandry, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny feo sy ny flexibility.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry mifandimby mitsangana?

• Arm Swings: Sahala amin'ny Standing Alternate Arms Circling, ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaleovan-tena, manatsara ny fihetsehana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Alternate Arms Circling amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny deltoids sy ny vatana ambony, izay manamora ny fanatanterahana ny sandry mihodinkodina mandritra ny fotoana maharitra.