Fihodinana Vatana Ambony Mandry

• Part(ibe) tànana: Torso, Vaventy., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihodinana Vatana Ambony Mandry

Ny fihodinan'ny vatana amin'ny lainga dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny fihodinana. Safidy tsara ho an'ny rehetra izany, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany ka hatramin'ny olona mikasa ny hanatsara ny fahasalamany sy ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana, fa hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy hanatsara ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana Vatana Ambony Mandry

• Atohero ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny endrika 'T' ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsipazo tsikelikely amin'ny ilany havanana ny lohalinao mandra-pisian'izy ireo ny tany, ary apetraho amin'ny tany ny vatanao ambony sy ny sorokao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalinao ary avereno ny hetsika amin'ny ilany havia. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Fihodinana Vatana Ambony Mandry

• Hetsika voafehy: Rehefa manomboka manodina ny vatanao ambony ianao, dia ataovy miadana sy voafehy izany. Aza mihetsiketsika na mihetsika haingana, satria mety hanery ny tendanao na ny lamosinao izany. Tazony mipetaka amin'ny tany ny sorokao ary mihodina amin'ny ilany ny lohalinao.
• Tazony ny firindrana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalika hisaraka mandritra ny fihodinana. Ataovy azo antoka fa miara-mitambatra ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny firindrana tsara sy ny tanjona amin'ny fomba mahomby amin'ny hozatra.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsara mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mamerina ny lohalikao ho eo afovoany ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lohalinao

Fihodinana Vatana Ambony Mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana Vatana Ambony Mandry?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mihodina Ambony Ambony. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana ao amin'ny hazondamosina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety te-hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ianao ary hampitombo tsikelikely rehefa lasa mahazo aina kokoa sy mora mora kokoa ianao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana Vatana Ambony Mandry?

• Ny fihodinan'ny vatana mitsangana ambony dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny tongotra mivelatra amin'ny andilana, mitazona baolina fanafody na dumbbell eo anoloan'ny tratra, ary manodina ny vatana ambony amin'ny lafiny iray.
• Ny fanodikodinam-batana ambony dia midika hoe mandohalika amin'ny tsihy, mitazona baolina fanafody na dumbbell eo anoloan'ny tratra, ary manodina ny vatana ambony amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany.
• Ny fihodinan'ny vatana ambony plank dia fiovaovana sarotra kokoa izay mitaky ny fidirana amin'ny toeran'ny plank, manainga sandry iray hiala amin'ny tany ary manodina ny vatana ambony amin'ny lafiny iray.
• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana mipetraka izay miondrika kely amin'ny tongotrao amin'ny tany, mitazona lanja eo amin'ny tratranao, ary manodina ny vatanao miankavanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana Vatana Ambony Mandry?

• Plank with Arm Lift dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Lying Upper Body Rotation satria manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izy io, izay tena ilaina amin'ny fanaovana hetsika fihodinana amin'ny fomba mahomby.
• Ny fanazaran-tena Standing Wood Chop koa dia mameno ny fihodinan'ny Vatana Ambony amin'ny lainga satria misy lamina mihetsika mihodinkodina mitovy, manampy amin'ny fampivoarana ny fahatanjahana sy ny tanjaka fototra.