Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Part(ibe) tànana: Torso, Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee fanatanjahan-tena dia hetsika ara-batana mahasoa izay mikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny flexibility ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny olona manao fanazaran-tena mahery vaika, mpiasa birao manana asa mipetrapetraka, na ireo izay mijaly matetika amin'ny soroka sy ny lamosina. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsiny, manamaivana ny hozatry ny hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivezivezena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Ny soroka mipetraka: Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza. Ampitahao amin'ny vatanao ny sandrinao havia ary tazony amin'ny sandrinao havanana eo ambonin'ny kiho. Tazony mandritra ny 15-30 segondra, dia mifamadika ny sisiny.
• Sorohy Depressor (Scapular Depression): Mijoroa avo amin'ny tananao ny tananao. Aza manondrika ny sandrinao, miezaha hampidina ny sorokao midina amin'ny tany araka izay azo atao, ary atsangano avo araka izay azo atao.
• Fisintonana ny soroka: Mijoroa na mipetraha mahitsy ny lamosinao. Atsofohy indray ny sorokao toy ny hoe miezaka manao ny sorokao ianao

Fomba fampiorana Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanaovana ny mihinjitra miadana sy miaraka amin'ny fifehezana dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hahazoana antoka fa mikendry tsara ny hozatry ny soroka ianao.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: fahadisoana iray mahazatra ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Tanjona ny haninjitra ny sorokao araka izay azo atao mba hampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena. Na izany aza, aza manery ny haninjitra ho amin'ny fanaintainana.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny hozatrao, izay mety hanakana ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Frequency: Tokony hatao tsy tapaka io fanenjanana io ho an'ny

Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

Ny fanatanjahan-tena Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee dia mety ho sarotra, fa raha ny marina dia tena sariaka. Zava-dehibe anefa izany ho an'ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana. Afaka manome tari-dalana izy ireo ary manome antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

• Ny Seated Shoulder Extensor Elevator Protractor Stretch Bent Knee: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanovana ny làlan'ny hetsika soroka, mifantoka amin'ny extensors, ascenseur ary protractors fa tsy ny flexors, depressors ary retractors.
• Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fihazonana ny lohalinao mahitsy fa tsy miondrika, izay mety hanamafy ny fihenjanana sy hampidirana hozatra samihafa amin'ny tongotrao.
• Ny soroka flexor depressor retractor manenjana lohalika: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fihenjanana ianao rehefa mandry, izay mety ho mora kokoa amin'ny olona sasany ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Ny soroka flexor depressor retractor mihinjitra lohalika miondrika

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

• "Overhead Shoulder Press" dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee, satria izy io koa dia mifantoka amin'ny flexors soroka sy retractor, manatsara ny tanjany sy ny faharetany.
• Farany, ny "Bent Over Rows" dia mety ho famenon'ny mahomby, satria tsy mikendry ny retractors soroka fotsiny izy io fa mampiditra ny lamosina ambany sy ny fotony, izay afaka manatsara ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanatanterahana ny Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent lohalika.