Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny

Ny Weighted Side Lying Side Neck Raise dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny hatoka, indrindra ny sternocleidomastoid sy ny trapezius ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny tanjaky ny hatoka sy ny flexibilité izy io, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mifandray amin'ny tendany. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fihenjanana amin'ny hatoka, ary manampy amin'ny fampihetseham-po tsara kokoa aza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny

• Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny lohanao hifanaraka amin'ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely ny lohanao mankany amin'ny valindrihana, amin'ny fampiasana ny hozatra eo amin'ny sisin'ny tendanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny lohanao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo dia mifamadika ny sisiny ary ataovy ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny lanjany eo amin'ny ilany ilany amin'ny lohanao.

Fomba fampiorana Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny

• Lanja mety: Fadio ny mampiasa lanja mavesatra. Ny vozony dia faritra marefo ary ny fampiasana lanja mavesatra dia mety hanery ny hozatra ary hiteraka ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanja dia tokony hatao eo amin'ny sisin'ny lohanao, fa tsy eo an-tampony na aoriana.
• Hetsika miadana sy voafehy: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena haingana loatra. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsangano araka izay azonao atao ny tendanao, tazony vetivety, ary ampidino tsikelikely. Mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena.
• Ataovy mahitsy ny tendanao: Zava-dehibe ny mitazona ny tendanao mahitsy fa tsy

Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Weighted Side Lying Side Neck Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena, dia mety hanampy ny manao ity fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na matihanina ara-batana. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny?

• The Standing Neck Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro mahitsy ianao, apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao, ary alaivo moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao.
• Ny fanazaran-tena manohitra ny hatoka mandry: Amin'ity fanovana ity, mandry amin'ny toerana fisaka, apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao, ary asio fanerena malefaka rehefa miezaka ny hikasika ny sofinao amin'ny sorokao ianao.
• Ny Yoga Neck Stretch: Ity dikan-teny ity dia misy pose yoga izay ipetrahanao amin'ny ombelahin-tongony, apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao, ary alaivo moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao.
• The Resistance Band Neck Exercise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tarika fanoherana. Tazoninao amin'ny tanana roa ilay bandy, apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao, ary asio fanoherana malefaka toy ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiakarana ny sisiny mandry amin'ny sisiny?

• Ny Seated Cable Row dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, manome fototra matanjaka kokoa sy fihetsika tsara kokoa ho an'ny fanazaran-tena amin'ny tendany toy ny Weighted Side Lying Side Neck Raise.
• Farany, ny fanatanjahan-tena Face Pull dia mameno ny Weighted Side Lying Side Neck Raise satria mikendry ny deltoids aoriana, ny rhomboids ary ny hozatry ny rotator, izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny tendany sy ny soroka ary ny fahamarinan-toerana.