Fanitarana ny hatoka mandainga

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fanitarana ny hatoka mandainga

Ny Weighted Lying Neck Extension dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny vozony, izay afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary misoroka ny ratra mifandraika amin'ny tenda. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay te hanatsara ny tanjaky ny hatoka sy ny flexibilité. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny, ary mety hahasoa indrindra ho an'ireo izay mandany fotoana be eo anoloan'ny solosaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny hatoka mandainga

• Tazony amin'ny tanana roa ny vilia lanja na ny dumbbell kely ary apetraho eo ambonin'ny handrinao izany, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja miverina mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny tendany, ataovy azo antoka fa voafehy tsara ny hetsika ary tsy hanery ny tendanao.
• Raha vao mivelatra tanteraka ny lohanao ary mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny tendanao dia miato kely.
• Atsangano ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny tendanao, hamita ny famerimberenana iray. Ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny lanjany mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Fanitarana ny hatoka mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Tazony eo amin'ny handrinao ny takelaka lanja, na ampiasao ny lohany mipetaka amin'ny pulley tariby. Ampidino tsikelikely ny lohanao araka izay azo atao, ary atsangano tsara ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehana fa tsy ny fampiasana hery, izay mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra amin'ny tendany.
• Ampidiro ny hozatry ny tendanao: Ataovy azo antoka fa tena mampiasa ny hozatry ny tendanao ianao mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Raha ianao

Fanitarana ny hatoka mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny hatoka mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Neck Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, dia mieritrereta manakarama mpampiofana manokana na mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny hatoka mandainga?

• Skull Crushers: Ity fiovaovana ity dia atao mandry miaraka amin'ny lanja midina mankany amin'ny handrina, noho izany ny anarana, ary mikendry ny triceps mitovy amin'ny fanitarana ny hatoka mandainga.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao eo amin'ny dabilio toy ny fanitarana ny hatoka mandainga, fa miaraka amin'ny fikolokoloana akaiky amin'ny barbell mba mikendry ny triceps.
• Triceps Pushdown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ary atao mitsangana, manosika ny tariby midina mba hiasa ny triceps.
• Dumbbell Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia miondrika sy manitatra ny dumbbell hiverina hikendry ny triceps, manolotra zoro sy fanoherana hafa raha oharina amin'ny fanitarana ny tendany mandainga.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny hatoka mandainga?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina manontolo, ao anatin'izany ny faritry ny tendany, miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary ny fisorohana ny mety ho ratra amin'ny fiasan'ny hozatra iray monja.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Lying Neck Extension amin'ny fanamafisana ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay mifandray amin'ny tendany, ka manatsara ny tanjaky ny tendany sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.