Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga

Ny Weighted Lying Neck Head Twist dia fanatanjahan-tena mikendry izay manamafy sy manatsara ny fahaizan'ny hozatry ny tendanao, mety hampihena ny fihenjanana sy ny loza ateraky ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hozatry ny hatoka matanjaka toy ny tolona, ​​ady totohondry, na baolina kitra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ara-batana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fahasalamana sy ny fampiononana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga

• Miaraka amin'ny lohanao mahitsy sy ny maso miandrandra, ahodino tsikelikely ny lohanao amin'ny ilany havanana mandra-pahatongan'ny saokanao eo amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny iray na roa segondra io toerana io mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendanao.
• Avereno tsikelikely ny lohanao hiverina eo afovoany ary avy eo amin'ny ilany havia, mitazona indray ny toerana rehefa eo ambonin'ny sorokao ny saokanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka hatrany ny fanaraha-maso sy ny hetsika miadana mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga

• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana, toy ny vilia kely na dumbbell. Ny hozatry ny vozony dia marefo ary mora ratra raha mavesatra loatra ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra haingana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ny tendanao.
• Fihetseham-po voafehy: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa atao moramora sy voafehy ny fihodinana tsirairay. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka, izay mety hanery ny hozatry ny tendany tsy ilaina.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hampandeha tsara ny hozatry ny tendany dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsika feno. Midika izany fa manodina ny anao

Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga?

Ny fanazaran-tena Weighted Lying Neck Head Twist dia matetika tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka noho ny mety hisian'ny ratra. Ny tenda dia faritra saro-pady ary mora mikisaka na misintona hozatra raha tsy vita tsara ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa amin'ny tendany ary hampitombo tsikelikely ny haavon'ny fahasarotana rehefa mahazo hery sy flexibility. Tsara foana ny mitady toro-hevitra matihanina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga?

• Ny fihodinan'ny hatoka mijoro: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitsangana mahitsy, ahodina tsikelikely ny tendanao miankavia miankavanana, ary avy eo miankavanana.
• Ny fihenjanana amin'ny vozony: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao amin'ny tsihy ianao, ary atodiho moramora ny lohanao.
• The Yoga-Inspired Neck Roll: Izany dia ahitana ny fipetrahana miampita amin'ny tany, manakimpy ny masonao, mametraka ny saokanao eo amin'ny tratranao, ary manodina tsikelikely ny lohanao amin'ny hetsika boribory.
• Ny fanitarana ny vozony miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ho fanamby fanampiny. Mipetraka na mitsangana ianao miaraka amin'ny bandy mihodinkodina eo amin'ny lamosin'ny lohanao, ary atsipazo moramora ny lohanao hanohitra ny fanoherana ny tarika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina amin'ny loha tenda mandainga?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fampifanarahana mandritra ny Weighted Lying Neck Head Twist, mampihena ny mety ho ratra.
• Chin Tucks: Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy ny hozatra izay misintona ny loha hiverina amin'ny soroka, mameno ny Weighted Lying Neck Head Twist amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany.