Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga

Ny Weighted Lying Side Neck Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny vozony, manatsara ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona toy ny atleta, bodybuilders, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tendany, izay mila manatsara ny tanjaky ny tendany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny hatoka, ary na dia ny fisorohana ny ratra aza, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga

• Tazonina eo amin'ny sisin'ny lohanao ny vilia kely lanja, mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mahazo aina.
• Atsangano miadana sy amim-pitandremana ny lohanao amin'ny sorokao, mitazona ny lanjany amin'ny toerany ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tendanao.
• Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ilay hetsika ianao dia miato kely ary ampidino tsikelikely ny lohanao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno ny dingana amin'ny ilany ilany amin'ny tendanao.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga

• Ahitsio Fametrahana lanja: Tazonina eo amin'ny sisin'ny lohanao ny takelaka misy lanjany. Tandremo tsara ny mihazona azy tsara fa tsy mafy loatra. Ny lanjany dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao; manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihamafy ny hozatry ny tendanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny lohanao mankany amin'ny tany, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Ny fanalahidy dia ny mifehy ny hetsika amin'ny hozatry ny tendanao, fa tsy ny fotoana. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana a

Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Side Neck Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba tsy hanery ny hatoka. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga?

• Cable Lying Side Neck Raise: Raha tokony ho lanja maimaim-poana, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Resistance Band Lying Side Neck Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, izay afaka manolotra karazana fihetsiketsehana sy flexibility kokoa.
• Manangana ny hatoka mandainga miaraka amin'ny mpiara-miasa: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpiara-miasa dia manome fanoherana amin'ny tanany fa tsy mampiasa lanja, mamela fanoherana sy fanampiana azo ovaina rehefa ilaina izany.
• Manangana tenda amin'ny sisiny tsy misy lanja: Fanatanjahan-tena izay ampiasanao ny lanjan'ny lohanao mba hanoherana, izay mety hahasoa ny vao manomboka na ireo sitrana amin'ny ratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tenda amin'ny ilany mandainga?

• Dumbbell Shrug: Manamafy ny hozatry ny trapezius ny shrugs, izay manohana ny tendany sy ny hazondamosina ambony, manatsara ny fahombiazan'ny Weighted Lying Side Neck Raise amin'ny fanomezana fototra fanohanana matanjaka kokoa.
• Fihetseham-po amin'ny endrika fanoherana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Lying Side Neck Raise amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vozony aoriana, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny fiakaran'ny tenda.