Smith Toe Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Toe Raise

Ny Smith Toe Raise dia fanazaran-tena fampihetseham-batana natao manokana mikendry sy manatsara ny hozatry ny zanak'omby, manome ny fahamendrehana, ny hery ary ny estetika amin'ny tongotra ambany. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana, dia azo ampidirina mora foana amin'ny fomba fanazaran-tena. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny fisorohana ny ratra sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Toe Raise

• Esory ny barany amin'ny fitoeran'entana ary ampidino mandra-pipetrany eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Tohizo ny baolina amin'ny tongotra roa mba hampiakatra ny vatanao miakatra. Tazony misintona ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony ary tsy hiankina na mandroso.
• Any amin'ny faratampon'ny hetsika, miato kely ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Smith Toe Raise

• Ahitsio Ny toeran'ny tongotra: Tokony hipetraka amin'ny tany ny tongotrao rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena. Rehefa manangana ny ombelahin-tongony ianao dia ataovy izay hanosika ny baolina amin'ny tongotrao fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia miantoka fa ny hozatra marina no tanjonao fa tsy manenjana ny rantsan-tongotrao na ny kitrokelinao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mitsambikina. Ny Smith Toe Raise dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary miantoka fa miasa mandritra ny manontolo ny hozatrao

Smith Toe Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Toe Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Toe Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja izay mahazo aina sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Toe Raise?

• Ny Smith Machine Calf Raise miaraka amin'ny Bent Knees dia mikendry ny hozatra soleus ao amin'ny zanak'omby, satria ny toeran'ny lohalika miondrika dia manova ny fifantohana amin'ny gastrocnemius.
• Ny Seated Smith Machine Toe Raise dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao eo ambanin'ny bar, manosika amin'ny rantsan-tongotrao ary miasa ny zanak'omby amin'ny zoro hafa.
• Ny Smith Machine Donkey Calf Raise dia fiovaovana hafa izay hiondrehanao eo amin'ny valahanao ary hanaovanao ny fananganan-tongotra, tahaka ny fanazaran-tena mampiakatra ny zanak'ampondra.
• Ny Smith Machine Reverse Calf Raise dia mifantoka amin'ny tibialis anteriora, ny hozatra eo anoloan'ny shin, amin'ny fametrahana ny barbell ao ambadikao ary manainga ny voditongotrao hiala amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Toe Raise?

• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny tanjaky ny vatanao ambany, anisan'izany ny zanak'omby, izay kendrena ao amin'ny Smith Toe Raises. Amin'ny fanamafisana ny vatanao ambany amin'ny ankapobeny dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao amin'ny fanazaran-tena manokana toy ny Smith Toe Raise.
• Lunges: Lunges, toy ny Smith Toe Raises, dia miasa amin'ny tanjaky ny vatanao ambany. Izy ireo dia mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Afaka manampy anao hanao Smith Toe Raises amin'ny fomba mahomby kokoa izany.