Weighted Laing Neck Flexion

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Laing Neck Flexion

Ny Weighted Lying Neck Flexion dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny hatoka, indrindra ny sternocleidomastoid. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hozatry ny hatoka matanjaka, toy ny tolona na ady totohondry. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny vozony, mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny tendany, ary manatsara ny tanjaky ny tendany sy ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Laing Neck Flexion

• Ampidino tsikelikely ny lohanao araka izay azo atao, tandremo ny fifehezana ny hetsika ary tazony eo amin'ny toerany ny takelaka lanja.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny lohanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny tendanao, raha mbola mitazona ny takelaka mavesatra amin'ny handrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny lanja ary hisorohana ny fihetsehana tampoka.
• Ataovy azo antoka ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena, mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lohanao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy indray ianao.

Fomba fampiorana Weighted Laing Neck Flexion

• Fametrahana lanja: Mitandrema rehefa mametraka ny lanjany eo amin'ny handrinao. Tokony ho maivana izy io mba tsy hanenjika ny tendanao fa mavesatra ampy mba hanomezana fanoherana. Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Aza mampiasa lanja miteraka fahasorenana na fanaintainana mihitsy.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Ampidino ny lohanao araka izay azo atao, dia atsangano amin'ny fampiasana ny hozatry ny tendanao, fa tsy ny momentum.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifofofofo rehefa ampidininao ny lohanao, ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Anarana

Weighted Laing Neck Flexion Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Laing Neck Flexion?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Neck Flexion ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja tena maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tendany, izay matetika tsy hita ao amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Mila fitandremana anefa fa faritra saropady ny tendany. Ny vao manomboka dia tokony hanao izany fanazaran-tena izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Laing Neck Flexion?

• Fanoherana Band Neck Flexion: Raha tokony hampiasa lanja, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ho an'ny flexibility sy fanaraha-maso fanampiny.
• Standing Neck Flexion: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjana.
• Ball Neck Flexion: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina fanatanjahan-tena fa tsy lanja, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manao hozatra samihafa.
• Isometric Neck Flexion: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana ny flexion mandritra ny fe-potoana iray, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Laing Neck Flexion?

• Dumbbell Shrugs: Mahasoa ny shrugs dumbbell satria mikendry ny hozatry ny trapezius izy ireo, izay mifandray mivantana amin'ny hozatry ny tendany, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahafahan'ny faritra vozona.
• Chin Tucks: Chin tucks dia famenoana lehibe amin'ny Weighted Lying Neck Flexion satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifanarahana ny tendany sy ny hazondamosina izy ireo, mampihena ny loza ateraky ny fihenjanana na ny ratra rehefa manao fanazaran-tena.