Weighted Laing Tenda Ankilany

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Laing Tenda Ankilany

Ny fanatanjahan-tena Weighted Lying Neck Side to Side dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy sy manatsara ny fahaizan'ny hozatry ny tendany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky tenda matanjaka, toy ny tolona na ny fikojakojana, ary koa ho an'ireo izay mijaly amin'ny hamafin'ny hatoka noho ny fiasan'ny birao maharitra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehan'ny tendanao, mampihena ny mety ho ratra, ary manamaivana ny fihenjanana na ny tsy fahazoana aina vokatry ny fihetsika ratsy na ny fampiasana tafahoatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Laing Tenda Ankilany

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany havanana ny lohanao araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohanao.
• Ankehitriny, atodiho tsikelikely ny lohanao amin'ny ilany havia, ary avereno antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao ianao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka hatrany ny fanaraha-maso ary tsy mamela ny lanjany hisintona haingana ny lohanao.

Fomba fampiorana Weighted Laing Tenda Ankilany

• Mampiasà lanja mety: Atombohy amin'ny vilia maivana na dumbbell ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Ny fametrahana lanja be loatra eo amin'ny handrinao dia mety hanery ny hozatry ny tendanao ary hitarika ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso tsikelikely kosa ny lohanao miankavanana, ka fehezo tsara sy milamina ny fihetsiketsehana. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny tendanao dia mifamatotra tsara ary tsy mihenjana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hamindra ny lohanao amin'ny soroka iray mankany amin'ny iray hafa, mandrakotra ny fihetsika feno. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanetsiketsehana ny lohanao fotsiny amin'ny ilany mankany amin'ny ilany, satria tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatry ny tenda izany.
• Fitsaharana sy fanarenana: Toy ny hafa rehetra

Weighted Laing Tenda Ankilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Laing Tenda Ankilany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Neck Side to Side ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja tena maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Laing Tenda Ankilany?

• Mijoro amin'ny tendany: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy, avy eo manodinkodina moramora ny lohanao amin'ny lafiny iray ary mitazona ny toerana haninjitra ny hozatry ny tendanao.
• Yoga Neck Stretches: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana yoga sasany, toy ny "Cow Face Pose" na ny "Extended Triangle Pose", izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatry ny tendanao.
• Rolls Neck: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana moramora ny lohanao amin'ny fihodinana boribory mba hanitarana ny hozatry ny tendanao. Azo atao izany rehefa mipetraka na mitsangana.
• Manenjana ny vozony miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa lamba famaohana mba hisintonana moramora ny lohanao amin'ny ilany iray, izay mety hanome lanja lalina kokoa ny hozatry ny tendanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Laing Tenda Ankilany?

• Seated Cable Rows: Ity fanatanjahan-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, mameno ny Weighted Lying Neck Side to Side amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tendany sy ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fahamarinan-toerana.
• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia miasa ny soroka sy ny lamosina ambony, izay manohana ny hozatry ny hatoka ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety, mameno ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena Weighted Lying Neck Side to Side.