Fampiatoana Close-Grip Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana Close-Grip Chest Press

Ny Suspension Close-grip Chest Press dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy atleta efa mandroso satria mamela ny fanovana ny fahasarotana mifototra amin'ny toeran'ny vatana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny fahamarinan-toerana izy io, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny asa, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Close-Grip Chest Press

• Mandehana mandroso mandra-pahatonganao amin'ny toerana mitongilana, miaraka amin'ny vatanao amin'ny zoro kely. Ny sandrinao dia tokony hivelatra eo anoloanao ary ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala.
• Atsofohy ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao, tazomy hatrany amin'ny ilany ny kiho ary ny vatanao hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny felatananao ny tananao mba hanitarana ny sandrinao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Close-Grip Chest Press

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fahombiazan'ny fampidirana ny fototra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny tratra sy ny sandry ihany; Ny vatanao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatanao. Ataovy azo antoka fa manenjana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy ianao. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra. Atsofohy amin'ny fomba voafehy ny vatanao mankany amin'ny tahony ary atsipazo miakatra miaraka amin'ny fifehezana mitovy.
• Fihetsiketsehana feno: To

Fampiatoana Close-Grip Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Close-Grip Chest Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Chest Press Suspension Close-grip Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety, ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha sy mihaino ny famantarana ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Close-Grip Chest Press?

• Barbell Close-Grip Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra sy hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Machine Close-Grip Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny tratra.
• Resistance Band Close-Grip Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy azo entina ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Close-Grip Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny tanjona manokana ny hozatry ny tratra ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Close-Grip Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mifantoka amin'ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny Suspension Close-grip Chest Press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Suspension Close-grip Chest Press, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatana ambony sy ny sandry.