Fampiatoana ny tongotra iray sandry

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana ny tongotra iray sandry

Ny Suspension One Arm Leg Push-up dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny fotony, ny tratra, ny sandry ary ny tongotra, ka manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Izy io dia mety indrindra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikasa ny hitondra ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny ambaratonga manaraka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hampitomboana ny fahaizany miasa, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohitra ny fahaiza-manaony amin'ny fomba miavaka sy mahasarika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana ny tongotra iray sandry

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao havanana, miankohoka, ary atsangano amin’ny tany ny tongotra havia, mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin’ny loha ka hatrany amin’ny tongotra.
• Atsofohy ny kiho havanana mba hampidina ny tratranao mankany amin'ny tahony raha mitazona ny vatanao mahitsy sy ny tongotra havia.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny fampiasana ny sandrinao havanana, hihazona ny vatanao mahitsy ary ny tongotrao havia.
• Avereno amin'ny sandry iray ihany ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifamadika amin'ny sandry sy tongotra iray hafa.

Fomba fampiorana Fampiatoana ny tongotra iray sandry

• **Fihetseham-pandanjana:** Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia miondrika amin'ny kiho ary tazomy ny fonao. Ny vatanao dia tokony hihetsika ho toy ny singa iray, fa tsy amin'ny faritra samihafa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na ny andohalambo lamosina, izay mety hiteraka ratra.
• **Haingana voafehy:** Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana. Fadio ny mihazakazaka amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary atsipazo miverina miakatra miaraka amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• **Ataovy tsy miandany ny tendanao:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanerena ny hatoka amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Tazony ny anao

Fampiatoana ny tongotra iray sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana ny tongotra iray sandry?

Ny fanazaran-tena Suspension One Arm Leg Push-up dia tena mandroso ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana avo lenta. Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy ary mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra raha atao tsy araka ny tokony ho izy. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny tanjany ary handroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa. Tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana ny tongotra iray sandry?

• Fampiatoana Leg Lift Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny fanerena, izay mampiditra ny fotony sy ny glutes.
• Suspension Pike Push-up: Ity dikan-teny ity dia misy fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny valindrihana rehefa ampidininao ny vatanao, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao.
• Ny fihenan'ny fampiatoana Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hametraka ny tongotrao amin'ny tady fampiatoana ary manao ny fanosehana amin'ny zoro mihena, izay mikendry ny tratra ambony sy ny soroka.
• Suspension Tricep Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kiho eo akaikin'ny vatanao rehefa manao ny push-up ianao, izay mikendry ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana ny tongotra iray sandry?

• TRX Rows: Ny TRX Rows dia mikendry ny hozatra mifanohitra amin'ny Suspension One Arm Leg Push-ups, miasa ny lamosina sy ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Planks: Planks, toy ny Suspension One Arm Leg Push-ups, dia mampiditra ny fototra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe hanatsarana ny fahombiazany sy ny vokatra amin'ny fanazaran-tena lehibe.