Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena

Ny Chest Stretch with Exercise Ball dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasan'ny birao, indrindra ireo izay mandany ora maro amin'ny ordinatera ary mila manohitra ny vokatry ny fihetsika ratsy. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hampitombo ny fihetsehan'izy ireo, ary hanatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena

• Mandrosoa tsikelikely ny tongotrao, manodina ny baolina amin'ny lamosinao, mandra-pahatongany any amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao, ataovy mifanandrify amin'ny tany, ary avelao hisokatra sy hivelatra ny tratranao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tratranao.
• Avereno tsikelikely mankany amin'ny baolina ny tongotrao, mihodina amin'ny lamosinao, mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ny fihenjanana araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena

• Fametrahana ny sandrinao: Avelao miankavanana ny sandrinao, mamorona endrika T miaraka amin'ny vatanao. Ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry hianjera amin'ny tany, saingy tokony hotazonina amin'ny sorokao izy ireo mba haninjitra tsara ny hozatry ny tratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy miadana. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fanenjanana miadana sy maharitra mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny fofonao, fa ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fametahana oksizenina ny hozatrao sy ny hozatrao

Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny fanazaran-tena Ball. Na izany aza, ilaina ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ilay fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Tohizo ny fihenjanan'ny tratra: Apetraho eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny tananao ary atsangano ny vatanao amin'ny toerana manosika, ary ampidino moramora ny tratranao mankany amin'ny baolina mba haninjitra ny hozatry ny pectoral.
• Fihenjan-tratra eo ambonin'ny loha: Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ahinjiro eo ambonin'ny loha ny sandrinao, mihazona servieta na tady, ary atsangano moramora ny sandrinao mba haninjitra ny tratra.
• Fihenjan-tratra amin'ny sisiny: Mitsangàna miankavanana eo amin'ny baolina fanatanjahatena miaraka amin'ny tanana iray mivelatra amin'ny sisiny, ary mihodinkodina moramora mankany amin'io sandry io mba haninjitra ny tratra.
• Fihenjanan'ny tratra: Mitsangàna miankohoka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary mivelatra amin'ny sisiny ny tananao, ary atsangano moramora ny tratranao hiala amin'ny baolina mba haninjitra ny hozatry ny pectoral.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-tratra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Dumbbell Flyes satria mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa izy ireo, indrindra ny pectoral, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibilité ao amin'ny tratranao sy ny sorokao izay mahasoa ho an'ny Chest Stretch with Exercise Ball.
• Ny fanazaran-tena Pec Deck Machine dia mameno ny Chest Stretch miaraka amin'ny Exercise Ball satria mitoka-monina ny hozatry ny pectoral, manampy amin'ny fanenjanana sy fanamafisana azy bebe kokoa, ary koa manatsara ny fihetsehan'ny soroka izay zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena amin'ny tratra.