Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanatanjahan-tena maro sy mahomby izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra. Ity fanatanjahan-tena lanja ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy amin'ny push-up noho ny fahafahany, tsy mila fitaovana, ary ny fahaizany manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Ampidiro ny lohanao ary tazony ho fisaka ny lamosinao, miantoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka eo an-tampon'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, tehirizo akaiky ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ary mitazona ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hahazoana antoka fa hifikitra amin'ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ny fanerena. Ny fototra matanjaka sy mirotsaka dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho henjana sy mahitsy, izay endrika tsara indrindra ho an'ny fanosehana. Mba hampidirana ny fotony, henjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe hokapohina amin'ny kibo.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mihazakazaka amin'ny fanerena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, ary atsangano ny tenanao miaraka amin'ny hery voafehy mitovy. Izany dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Tazony ho tsy miandany ny lohanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra ambony na ambany. Ny fijerinao dia tokony

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, indrindra raha mbola tsy nanangona ny tanjany ambony izy ireo. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny push-up, toy ny fanosehana amin'ny lohalika na fanosehana rindrina, alohan'ny handrosoana amin'ny fanosehana mahazatra. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Fampihenana ny Push-up: Mifanohitra amin'ny push-up mitongilana, miaraka amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny lampihazo, mampitombo ny lanjan'ny vatanao atsangano ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Diamond Push-up: Ho an'ity fiovaovana ity, apetraho eo ambanin'ny tratranao ny tananao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Wide Grip Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Spiderman Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fampidinana ny lohalika iray amin'ny kiho amin'ny ilany iray rehefa ampidininao ny vatanao, izay mampiditra ny hozatry ny oblique ary mampitombo ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny push-ups sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny push-up amin'ny ankapobeny.
• Ny dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny push-ups rehefa mikendry ny triceps, ny tratra ary ny hozatry ny soroka amin'ny lafiny hafa izy ireo, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ireo vondrona hozatra ireo.