Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa koa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambany, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria azo ovaina hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra push-up amin'ny fanaony mba hahamora azy, ho azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ary ny fahombiazany amin'ny fananganana vatana ambony sy hery fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana, mandra-pahavitan'ny sandrinao.
• Avereno midina ny vatanao, aforeto ny kiho, mandra-pahatongan'ny tratranao eo amin'ny iray santimetatra miala amin'ny tany.
• Tohizo ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony mandritra ny hetsika manontolo amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, avereno ireo dingana ireo ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• Fametrahana tanana: Apetraho mivelatra kely noho ny soroka ny tananao. Ny kihonao dia tokony hamorona zoro 45 degre miaraka amin'ny vatanao eo amin'ny toerana ambany. Ny fametrahana ny tananao midadasika loatra na ny fametahana ny kiho manakaiky ny vatanao dia mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra, ampiasao ny fihetsika feno. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany ary avy eo ampidino tanteraka ny sandrinao amin'ny lalana miakatra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampidinana na fampiakarana ny vatanao fotsiny.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny push-up. Mifoka rivotra rehefa midina ianao

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao fanazaran-tena manosika ny vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny push-up mahazatra. Ohatra, afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up amin'ny rindrina izy ireo, avy eo mandroso amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika alohan'ny hirosoana amin'ny fanosehana feno. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Wide Push-up dia mitaky anao hametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra ny hozatry ny tratra.
• Ny Pike Push-up dia fiovaovana izay anandratanao avo ny andilanao, mamorona endrika V mivadika miaraka amin'ny vatanao hikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Ny Spiderman Push-up dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao amin'ny rep tsirairay, manampy ny fihodinana amin'ny fanosehana nentim-paharazana ary miasa ny obliques.
• Ny Decline Push-up dia mitaky ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Ny pull-ups dia manome fifandanjana amin'ny push-ups amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina sy ny biceps, hozatra izay tsy miasa voalohany mandritra ny push-ups, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Ny tricep dips dia manatsara ny tombotsoan'ny push-ups satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ny triceps, saingy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'io faritra io.