Fampiatoana Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana Push-up

Ny Suspension Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatsara ny fahamarinan-toerana, ny tanjaka ary ny fifandanjana amin'ny alàlan'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na mandroso, mitady hanamafy ny fanaony tsy tapaka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io, ny olona tsirairay dia afaka mikendry vondrona hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka mampiroborobo ny vatana manontolo ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Push-up

• Tazony mafy ny tahony ary mandehana mandroso mandra-pahatonganao amin'ny toerana fanosehana mitongilana, miaraka amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny voditongotrao ka hatrany amin'ny lohanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, ary tazony ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina isaky ny manosika.

Fomba fampiorana Fampiatoana Push-up

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosinao hihena na hiakatra ny andilanao, izay mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina. Mba hialana amin'izany dia tazony foana ny fototry ny fanazaran-tena. Tsy hiaro ny lamosinao fotsiny izany fa hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Rehefa ampidininao ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza avela hisintona anao hidina fotsiny ny hery misintona. Torak'izany koa, tohizo miverina mankany amin'ny toerana fiaingana miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hampitombo ny tombotsoan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ataovy tsy miandany ny tendanao**: Fahadisoana mahazatra hafa

Fampiatoana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanosehana fampiatoana. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Push-up?

• Fampiatoana Tricep Push-up: Ity fiovaovana ity dia mikendry manokana ny triceps, izay itazonanao ny sandrinao akaiky kokoa ny vatanao ary avereno ny kiho fa tsy ny sisiny.
• Suspension Pike Push-up: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny valindrihana mba hamorona endrika V mivadika miaraka amin'ny vatanao alohan'ny hanaovana ny fanosehana, miasa mafy kokoa ny sorokao.
• Fampiatoana Wide Grip Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny tady, ary manantitrantitra ny hozatry ny tratra.
• Fampiatoana T Push-up: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana ary mampiditra ny obliques anao, izay hanodinao ny vatanao amin'ny lafiny iray ary atsangano ny sandry amin'io lafiny io mankany amin'ny valindrihana aorian'ny fanosehana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Push-up?

• Fampiatoana Tricep Extensions: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Push-ups amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny triceps, vondrona hozatra izay miasa mandritra ny fanosehana ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.
• Planks fampiatoana: Ny planks fampiatoana dia mameno ny Suspension Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fitoniana mandritra ny fanosehana, ka miteraka fanazaran-tena mahomby sy mahomby kokoa.