Fampiatoana ny tratra iray tongotra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana ny tratra iray tongotra

Ny Suspension One Leg Chest Press dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra, mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjany tokana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahatanjahana ara-batana, ary hampitombo ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao, hahatonga azy ho sarotra sy mahasarika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana ny tratra iray tongotra

• Mitsangàna manatrika lavitra ny teboka vatofantsika, tazony amin'ny tanana roa ny tahony ary ahinjiro ny tongotra iray ao aorianao, ary tazony mahitsy ny vatanao.
• Apetraho eo amin'ny haavon'ny tratra ny tananao, ary atsangano eo anoloanao ny tananao.
• Miadana sy fehezina, aforeto ny kiho mba hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Fampiatoana ny tratra iray tongotra

• Tazony ny fahamarinan-toerana fototra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tokony hampavitrika ny fotony mba hihazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana. Izany koa dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo rehefa manao ny fanerena ny tratra.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny fanerena tratra tsirairay amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny tratra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Endriny marina: Tazony miforitra kely ny kiho ary tsy mihidy. Rehefa manindry dia tokony ho feno ny sandrinao

Fampiatoana ny tratra iray tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana ny tratra iray tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension One Leg Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny fanerena tratra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Suspension One Leg Chest Press. Ataovy azo antoka foana ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana ny tratra iray tongotra?

• Incline Suspension One Leg Chest Press: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny zoro amin'ny tady fampiatoana, azonao atao ny manao fanerena tratra mitongilana, mikendry ny hozatry ny tratra ambony.
• Atsaharo ny fampiatoana ny iray amin'ny tratra iray tongotra: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny zoro namboarina mba hikendry ny hozatry ny tratra ambany.
• Fampiatoana ny tratra iray amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hetsika squat alohan'ny fanerena ny tratra, manambatra ny asan'ny vatana ambony sy ambany.
• Fampiatoana ny tratra iray amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana mipoitra kely amin'ny faran'ny fanontam-pirinty tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana ny tratra iray tongotra?

• Fampiatoana ny tongotra iray: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fitaovana mitovy amin'izany ary miompana amin'ny hozatra mampatanjaka mitovy amin'ny fanerena ny tratra iray, fa mifantoka amin'ny vatana ambany. Izy io dia mameno ny milina fanontam-pirinty amin'ny alàlan'ny fanomezana fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ankapobeny.
• Push-ups: Ity fanatanjahan-tena lanja ity dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fampiatoana ny tratra iray amin'ny tongotra iray - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Izy io dia mameno ny milina fanontam-pirinty amin'ny fanomezana fiofanana tanjaka fanampiny ho an'ireo hozatra ireo tsy mila fitaovana.