Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press

Ny Suspension One Arm Chest Press dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manome tombony amin'ny tanjaka, fifandanjana ary fifehezana vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny fahasalamany sy ny fanamafisana ny vatana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany manokana mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, manome fanazaran-tena feno ary mampiroborobo ny symmetry amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press

• Apetraho eo amin'ny soroka ny tongotrao ary miondrika mandroso, mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony toy ny eo amin'ny toerana fanosehana, fa amin'ny tanana iray ihany no eo amin'ny mpanazatra fampiatoana.
• Ampidiro ny lohanao ary ampidino ny vatanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforona ny zoro 90 degre, mitazona ny sandrinao havia eo anilanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao havanana, ataovy azo antoka ny hitazonana ny vatanao mahitsy sy milamina mandritra ny hetsika.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tahony amin'ny tananao havia ary manaraka ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press

• Fandrindrana ny vatana: Mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa ampidiro ny lohanao, fa tsy ny lamosinao, ary mitazona ny vatanao mahitsy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na manodina ny vatana, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy miadana, voafehy, miondrika amin'ny kiho. Avy eo, manosika miverina amin'ny toerana fanombohana miaraka amin'ny hery. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tosika hanosehana miverina, satria mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy hihena

Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension One Arm Chest Press ny vao manomboka, saingy hetsika mandroso kokoa izy io ary mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Amporisihina ny manomboka amin'ny sandry roa ary mandroso amin'ny sandry iray rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana. Tsarovy foana ny fitazonana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press?

• Incline One Arm Chest Press: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny dabilio amin'ny fitongilanana, dia azonao atao ny mikendry faritra samihafa amin'ny tratra ary mampiditra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• One Arm Push-Up: Ity fanazaran-tena lanja ity dia fiovaovana sarotra izay tsy mila fitaovana ary miasa mitovy hozatra amin'ny Suspension One Arm Chest Press.
• Stability Ball One Arm Chest Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fitoniana, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandraisana anjara fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Resistance Band One Arm Chest Press: Ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy tady fampiatoana dia afaka manome karazana fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoan'ny iray Arm Chest Press?

• Fanatanjahan-tena hafa famenoana ny push-up satria izy ireo dia manao vondrona hozatra mitovy amin'ny Suspension One Arm Chest Press - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - saingy misy koa ny fitoniana fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.
• Ny fanazaran-tena Standing Cable Fly dia mameno ny Suspension One Arm Chest Press satria manasaraka ny hozatry ny tratra amin'ny fomba hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fitoniana.