Thumbnail for the video of exercise: Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaAlarobia, Hatsangantsika
EkipamentaFitahirizana
Misarika amin'nyHamstrings
Misarika foana amin'nyGastrocnemius
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

Ny Suspension Straight Hip Leg Curl dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hamstrings, glutes ary ny fotony, manome vatana ambany sy fanazaran-tena fototra. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, manolotra fanazaran-tena mahomby kokoa, manatsara ny fifandanjana ary mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

  • Apetraho eo amin'ny planina mahitsy ny vatanao, ary ny tananao mipetaka amin'ny tany mivantana eo ambanin'ny sorokao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
  • Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, aforeto ny lohalikao ary asio ny ombelahin-tongony mankany amin'ny glutes amin'ny fihetsika mihodinkodina.
  • Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny glute sy ny hozatrao.
  • Ampitomboy tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

  • **Endriny mety**: Atsofohy mankany amin'ny glutes ny voditongotr'omby ary atsaharo ny andilanao amin'ny tany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hihena, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hisintonana ny voditongotr'ombelahin-tongony. Fa mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao sy ny hozatry ny glute mba hanatanterahana ilay hetsika. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
  • **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mikoropaka ianao

Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Straight Hip Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings sy glutes, fa miasa ihany koa ny fototra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl?

  • Glute Bridge Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia tsy mikendry ny hamstrings fotsiny fa ny glutes ihany koa, rehefa manainga ny andilanao amin'ny tany ianao rehefa misintona ny ombelahin-tongony mankany amin'ny glutes.
  • Slider Leg Curls: Ho an'ity fiovaovana ity, dia hampiasa sliding fanaka na lamba famaohana amin'ny tany malama ianao mba hampidirana ny tongotrao miditra sy mivoaka, maka tahaka ny fihetsiky ny tongotra.
  • Swiss Ball Hip Raise sy Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fiakaran'ny andilana miaraka amin'ny fikororohana tongotra, manome fanamby fanampiny ho an'ny hazakazaka, glutes ary lamosinao ambany.
  • Banded Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ary azo atao na mitsangana na mandry, manome flexibility amin'ny fomba tianao hampiofanana ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl?

  • Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Suspension Straight Hip Leg Curls amin'ny alàlan'ny fitokanana bebe kokoa sy fampahavitrihana ny hozatry ny glute, amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsika curl leg.
  • Ny Swiss Ball Hamstring Curls, toy ny Suspension Straight Hip Leg Curls, dia mikendry ny hozatry ny hozatra, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny fotony sy ny glutes, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary miteraka fanazaran-tena amin'ny tongotra.

Mots-clé mamihoven'ny Fampiatoana mahitsy Hip Leg Curl

  • Fampiatoana ny tongotra Curl Workout
  • Fanatanjahan-tena amin'ny Hip Leg Curl
  • Fanatanjahan-tena Manatanjaka Hamstring
  • Fanatanjahan-tena fampiatoana ny feny
  • Fampiatoana fanofanana tongotra fikororohana
  • Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny fampiatoana
  • Fiatoana mahitsy Hip Curl
  • Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fampiatoana
  • Fampiatoana Hamstring Curls
  • Fanatanjahan-tena mampiato ny tongotra mahitsy