Split Sprinter High Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Split Sprinter High Lunge

Ny Split Sprinter High Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mamporisika sy manatanjaka ny vatanao ambany, ny atiny ary manatsara ny fifandanjana. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fandrindrana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaonao, ny herinao ary ny fiaretanao, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony na ny fanatanjahan-tena ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Sprinter High Lunge

• Atsofohy eo ambonin'ny lohany ny sandrinao ary tazony mandroso ny masonao, mitazona ny lamosina mahitsy sy ny fotony.
• Atsofohy ny tongotrao havanana, ampiakaro ny lohalika havia mankany amin'ny tratranao rehefa ampidininao amin'ny ilany ny tananao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany lunge, mamerina ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
• Ampifamadiho ny sisiny ary manaova dingana mitovy amin'ny tongotra havia handroso ary ny tongotra havanana dia avoakan'ny aoriana.

Fomba fampiorana Split Sprinter High Lunge

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Ny lesoka mahazatra dia ny mamela ny kibo hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana.
• Ampiasao ny sandrinao: Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena. Tandremo anefa mba tsy hanery ny tendanao na ny sorokao. Ataovy milamina ny sorokao ary aza miondrika manatrika ny sofinao.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Mety ho mora ny mitana fofonaina, indrindra mandritra ny fihetsiketsehana sarotra, saingy mety hitarika ho amin'ny fanina na ho maivana izany.
• Fandrosoana Grad

Split Sprinter High Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Sprinter High Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Split Sprinter High Lunge ny vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hafainganam-pandeha. Raha toa ka sarotra loatra ny fanehoana feno ny fanazaran-tena, ny vao manomboka dia afaka mampihena ny halalin'ny lunge na manafoana ny fitsambikinana mandra-pahazoany hery sy flexibility bebe kokoa. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mihaino ny vatana mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Sprinter High Lunge?

• Split Sprinter High Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa miakatra avy eo amin'ny lunge ianao, dia atsangano ny lohalika lamosinao mankany amin'ny tratranao mba hampidirana ny abs sy hip flexors.
• Split Sprinter High Lunge miaraka amin'ny Fiaingana Sandry: Ny fampiakarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina ianao dia mampitombo ny fihenjanana amin'ny fihenjanana amin'ny andilanao ary mampirisika ny vatanao ambony, indrindra ny sorokao sy ny lamosinao.
• Split Sprinter High Lunge miaraka amin'ny Backbend: Manampy lamosina malefaka rehefa miainga avy amin'ny lunge ianao dia mamelatra ny anoloana amin'ny vatanao ary manamafy ny hozatry ny lamosinao.
• Split Sprinter High Lunge miaraka amin'ny Side Bend: Ity fiovaovana ity dia misy fiolahana amin'ny sisiny mba haninjitra ny vatana amin'ny sisiny ary hampidirana ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Sprinter High Lunge?

• Ny fanazaran-tena Standing Forward Bend dia mameno ny Split Sprinter High Lunge amin'ny alalan'ny fanenjanana ny kibo sy ny zanak'omby, ny hozatra miasa mafy mandritra ny lunge avo, ka manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Crescent Lunge dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Split Sprinter High Lunge, toy ny quadriceps, glutes, ary hip flexors, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny lunge mahomby kokoa.