Fampiatoana Lunge Back Crossover

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana Lunge Back Crossover

Ny Suspension Lunge Back Crossover dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, ny hamstrings ary ny quads, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny famaritana ny hozatry ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny amin'ny fomba sarotra nefa tsy misy fiantraikany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Lunge Back Crossover

• Mitsangàna avo amin'ny tananao eo amin'ny andilanao, ary mandrosoa amin'ny tongotra havia, mitazona ny tongotrao havanana mihantona eo amin'ny fandrian-tongotra ao aorianao.
• Ampidino amin'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalika roa, ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokely ny lohalikao ary ny lohalikao dia manondro ny tany.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny lunge ianao dia ampio ny tongotrao havanana mihantona ao ambadiky ny ankavianao, ampidiro ny glutes sy ny andilanao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fampiatoana Lunge Back Crossover

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao.
• Fehezo ny hetsika: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony atao miadana sy voafehy mba hiantohana ny fiarovana sy hanamafisana ny fidiran'ny hozatra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mitongilana: Ny hadisoana iray mahazatra dia miondrika lavitra loatra mandritra ny lunge. Mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany. Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao mba hisorohana izany.
• Tsy mandray anjara amin'ny Core: F

Fampiatoana Lunge Back Crossover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Lunge Back Crossover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Lunge Back Crossover ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky fifandanjana, tanjaka ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, ireo vao manomboka dia tokony hanao io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Lunge Back Crossover?

• "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny sisiny eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny oblique.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny sandry mifanohitra amin'ny tongotra mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": Manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena izany amin'ny alàlan'ny fitsambikinana amin'ny faran'ny lunge tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana hery sy tanjaka.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball": Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody eny an-tananao ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Lunge Back Crossover?

• Jumping Lunges: Jumping Lunges dia manolotra hetsika mavitrika sy mipoaka kokoa raha oharina amin'ny Suspension Lunge Back Crossover, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao, ny fahaiza-manaonao ary ny fiaretan'ny fo, raha mbola mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany.
• Single-Leg Deadlifts: Single-Leg Deadlifts dia mameno ny Suspension Lunge Back Crossover amin'ny fifantohana amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, mitovy amin'ny fanatanjahan-tena fampiatoana, fa mikendry ihany koa ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hamehana sy ny glutes, amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny ambany ambany. hery symmetry ny vatana.