Fampiatoana Side Cross Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana Side Cross Lunge

Ny Suspension Side Cross Lunge dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany miasa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hetsika lateral anao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Side Cross Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalinao havanana ary atsofohy ny andilanao hiverina amin'ny toeran'ny lunge, raha mitazona ny tongotra havia mahitsy ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Rehefa miditra ao amin'ny lunge ianao, dia sintony ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana, ampiasao ny tanjaky ny vatanao ambony mba hanampiana ny fifandanjana sy hanohanana ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana amin'ny fitazonana ny fihenjanana eo amin'ny mpanazatra fampiatoana.
• Avereno ny fanazaran-tena amin'ny ilany havia amin'ny alàlan'ny fanindriana amin'ny tongotrao havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana Side Cross Lunge

• Mampiasà fanoherana mety: Ny tady fampiatoana dia tokony ampiasaina mba hanampiana amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, fa tsy hizaka ny lanjanao rehetra. Ataovy azo antoka fa manitsy ny tady amin'ny halavany mifanaraka amin'izany ianao izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy nefa mbola manohitra ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny hozatrao fototra dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiasan'ny hozatry ny kibonao.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny lunge tsirairay dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka sy hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra kendrena

Fampiatoana Side Cross Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Side Cross Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Side Cross Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Side Cross Lunge?

• Tokan-tongotra Suspension Side Cross Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Jumping Suspension Side Cross Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mitsambikina amin'ny faran'ny lunge, mampitombo ny hamafin'ny cardio ary miasa amin'ny hery.
• Slow-motion Suspension Side Cross Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny hetsika miadana, izay mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fifehezana.
• Miverina amin'ny sisiny amin'ny sisiny Cross Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky fihemorana mankany amin'ny lunge fa tsy amin'ny sisiny, izay mikendry hozatra samihafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Side Cross Lunge?

• Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ihany koa ny Suspension Mountain Climbers satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny vatana ambany fotsiny izy ireo fa mampiditra ny fotony ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Side Cross Lunges.
• Ny fampiatoana Lunges dia azo ampiasaina ho toy ny fanazaran-tena mifameno amin'ny Side Cross Lunges satria samy misy fihetsiketsehana mitovitovy amin'izany izy ireo, saingy avy amin'ny zoro samihafa, ka manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany.