Fampiatoana ny Sidina Mifoha

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana ny Sidina Mifoha

Ny fanatanjahan-tena Suspension Reverse Fly Wake-up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambony indrindra, ao anatin'izany ny soroka, ny lamosina ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, indrindra ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, ny tanjany ary ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fiasan'ny vatana ary mampiroborobo ny fifehezana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana ny Sidina Mifoha

• Miverena avy eo amin'ny teboka vatofantsika, mialà ary apetraho eo anoloana ny tongotrao mba hiondrika kely ny vatanao. Ny vatanao dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao ary atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny fihetsika manidina mivadika, ary miondrika kely amin'ny kihonao.
• Ampifandraiso amin'ny tampon'ny hetsika ny lakan-tsorokao mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Avereno tsimoramora ny fihetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ampitomboy indray ny sandrinao eo anoloanao. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana ny Sidina Mifoha

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny lalitra mivadika ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hisintonana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny sorokao hampiakarana ny vatanao.
• Tazony ny firindran'ny vatana: Ataovy mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika amin'ny andilana na ny lamosinao, satria mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina ambany. Ampidiro ny fototrao mba hanampy amin'ny fitazonana ity fampifanarahana ity.
• Aza manidy ny kihonao: Rehefa manitatra ny anao

Fampiatoana ny Sidina Mifoha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana ny Sidina Mifoha?

Ny fanazaran-tena Suspension Reverse Fly Wake-up dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny tanjaka sy ny fifandanjana ilainy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manandrana izany miaraka amin'ny fitarihana sy fanaraha-maso mety. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Tsarovy foana ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mihaino ny vatanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana ny Sidina Mifoha?

• Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ny Fifohazan'ny Sidina Fampiatoana Sandry tokana, manome fanamby lehibe kokoa amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Ny Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up dia manampy ampahany ambany amin'ny vatana amin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno.
• Ny Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena nefa mifandanja amin'ny baolina soisa, mampitombo ny fitakiana amin'ny hozatrao fototra.
• Ny Suspension Reverse Fly miaraka amin'ny Twist Wake-up dia mampiditra ny torso amin'ny hetsika, manatsara ny firotsahana amin'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana ny Sidina Mifoha?

• TRX Rows: TRX Rows dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Suspension Reverse Fly Wake-up, ao anatin'izany ny deltoids lamosina sy aoriana, saingy misy lamina hafa. Izany dia mamela ny fanamafisana bebe kokoa ireo hozatra ireo ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Suspension Tricep Extensions: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Reverse Fly Wake-up amin'ny fifantohana amin'ny triceps, vondrona hozatra iray hafa amin'ny vatana ambony. Amin'ny fiasana ny triceps miaraka amin'ny lamosina sy ny deltoids, azonao atao ny manatratra ny tanjaky ny vatana ambony kokoa.