Fiatoana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Fanaovana araka ny Fiatoana fampiatoana

Ny Suspension Pull Through dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanamafisana ny fifehezana ny vatana ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiatoana fampiatoana

• Mandrosoa dingana vitsivitsy mandra-pihenjanana eo amin'ny andilany, avy eo miantehitra mankany amin'ny toeran'ny diagonaly, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao ary ny tananao dia mivelatra eo anoloanao.
• Tazony ho eo amin'ny tsipika mahitsy ny fotony sy ny vatanao, atsangano mandroso ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny sandrinao miverina, atsangano ny sorokao.
• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny sandrinao, mamela ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana amin'ny tady amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona endrika sy fanaraha-maso mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fiatoana fampiatoana

• **Tazony ny firindran'ny vatana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny vatana hilentika na hiondrika eo amin'ny andilany. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny vatanao ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra mety ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny fisintonana. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• ** Mifantoha amin'ny hozatra havanana**: Ny fisintonana fampiatoana dia natao hikendry ny lamosinao, ny sorokao,

Fiatoana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiatoana fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fampiatoana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiatoana fampiatoana?

• Ny fampiatoana misintona miaraka amin'ny Twist dia misy ny fampidirana fihodinan'ny torso eo an-tampon'ny hetsika, mikendry ny hozatry ny oblique ankoatry ny glutes sy ny hozatra.
• Ny fisintonana fampiatoana miaraka amin'ny Squat dia misy squat amin'ny faran'ny fisintonana, izay manampy singa manatanjaka quadriceps amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fisintonana fampiatoana avo lenta dia ahitana ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao eo amin'ny lampihazo avo, mampitombo ny fihetsehana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Ny fisintonana fampiatoana miaraka amin'ny hitsambikina dia misy fitsambikinana amin'ny faran'ny fisintonana, manampy singa plyometric sy cardiac amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiatoana fampiatoana?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Suspension Pull Through, satria miasa ny rojo aoriana manontolo - ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany - mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika fisintonana mahomby.
• Ny Kettlebell Swing koa dia mameno ny Suspension Pull Through satria manatsara ny fihetsiketsehan'ny andilana sy ny tanjaky ny rojo aoriana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena misintona miaraka amin'ny endrika sy fifehezana tsara.