Hyperextension gorodona fanoherana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Hyperextension gorodona fanoherana

The Resistance Band Floor Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, manolotra fomba azo antoka sy mahomby hanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanamafy ny rojony aoriana na ho sitrana amin'ny ratra ambany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension gorodona fanoherana

• Tazony amin'ny tanana roa ny tendrony ilany amin'ny tarika fanoherana, ny sandry mivelatra tanteraka eo anoloanao, mba hisian'ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lamosinao raha mitazona ny sandrinao mahitsy, misintona ny bandy mankany aminao rehefa mitsangana ianao.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika ilay toerana, mba hahazoana antoka fa mirotsaka tanteraka ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hyperextension gorodona fanoherana

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika. Alefaso tsikelikely hiala amin'ny tany kosa ny vatanao ambony ary alaivo mankany amin'ny vatanao ilay bandy. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra ao amin'ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Tazony ny fihenjanana: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny tarika ho levona mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika amin'ny fotoana rehetra mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny mivelatra be: Na dia zava-dehibe aza ny mampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany, fadio ny manenjana be loatra na manenjana ny lamosinao satria mety hiteraka ratra izany.
• miaina

Hyperextension gorodona fanoherana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension gorodona fanoherana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Hyperextension Band gorodona fanoherana. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa tarika manana haavon'ny fanoherana mifanaraka amin'ny tanjany amin'izao fotoana izao ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny tarika maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Raha manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha izy ireo, dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izy ireo alohan'ny hanombohan'izany na fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension gorodona fanoherana?

• Hyperextension Chair Roman: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny seza romanina na dabilio hyperextension. Ataovy azo antoka ny tongotrao eo ambanin'ny pads ary ampidino ny vatanao ambony, ary atsangano indray amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao.
• Swiss Ball Hyperextension: Mitovy amin'ny Stability Ball Hyperextension, fa amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny tany ny tongotrao ary ny andilanao amin'ny baolina Swiss, mampiasa ny tananao mba handanjalanjana ny vatanao rehefa manandratra sy mampidina ny vatanao ambony ianao.
• Hyperextension Bench Incline: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny vatanao mitodika midina. Mitazona ny tampon'ny dabilio ianao, ampidino ny vatanao ambony, ary atsangano indray.
• Hyperextension miaraka amin'ny Weight Plate: Ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension gorodona fanoherana?

• Ny planks koa dia afaka mameno ny Hyperextension Band Resistance Band raha mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny Hyperextensions.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird-Dog dia fanazaran-tena hafa mahasoa, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izy io, mampiroborobo ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Hyperextensions Band Floor Resistance, ary koa mampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina.